Stresset i eksamensperioden har gjort at jeg våkner mitt i natten

Jente, 16

Hei Ung. Jeg går nå i tiende klasse og er i en veldig stressende periode for tiden. Og med dette stresset har jeg fått et dårlig søvnmønster. Før hver eneste tentamen og muntlig prøve blir jeg veldig nervøs, selv når jeg gjør det godt på skolen. Jeg pleier å være veldig sliten, så jeg sovner med en gang, også våkner jeg rundt 2-3 tiden og sover veldig lite fra da til jeg skal våkne. Det er som om jeg ikke klarer å stoppe hodet mitt fra å tenke. Midt på natten hører jeg hjernen min regne, tenke eller repetere spansk setninger og jeg prøver skikkelig hardt å overtale hjernen min om at det ikke er så farlig. Men hodet mitt gjør det her uansett. Hva skal jeg gjøre? Jeg har skriftlig eksamen denne uken og muntlig eksamen neste og vil ikke at dette skal skje mer. Ettersom jeg presterer dårligere og det er kjempe slitsomt å være !

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei

Jeg skjønner at det må være slitsomt å sove så dårlig i disse tider. Flott at du tar kontakt og spør.

Det er ikke lett når hjernen fortsetter å kverne etter at man lagt seg og vekker en mitt i natten.

Men det som kan funke er at du går opp fra sengen når du våkner, skriver ned det som hjernen jobber med på et papir og sier til deg selv at dette skal jeg se på i morgen, nå skal jeg sove. det trengs litt tid og øvelse på denne teknikken men det hjelper. Det som og er viktig er at når du våkner så ikke ligg å vend og vri deg i sengen. Stå opp, gjør noe litt kjedelig, som for eksempel pakke sekken til neste dag, legg frem klær og surr litt runt i 15-20 min så legger du deg igjen. Et svalt og mørk rom hjelper og.

Selv om det er mye pugging og forberedelser akkurat i disse tider så husk på å få inn litt bevegelse hver dag. Det hjelper til å få økt søvntrykket og gjør at kroppen blir litt sliten og ikke bare hjernen.

Husk på å spise sunt og regelmessig, aldri gå å legg deg sulten. Og unnvik kaffe, te og energidrikk på ettermiddagen og kvelden

Håper at dette var til hjelp og jeg ønsker deg masse lykke til med eksamen

Vennlig hilsen helsesykepleier

Besvart: 22.5.2023