Hvordan kan jeg unngå småspising og redusere vekt på mage og ben?

Hei.

Det er leit å lese at du har så mye vanskelige tanker om deg selv og strever med spising. Du forteller om noe som mange er opptatt av, nemlig å finne en god balanse i spisingen. Det er fort gjort å komme inn i noen dårlige mønstre om man forsøker å spise mindre mat i perioder. Sulting medfører som regel at man ender med å bli oversulten, slik at man spiser mer enn det man hadde tenkt.

For å lage gode rutiner for kroppen sin er det veldig viktig å spise et jevnt inntak av mat gjennom hele dagen. Dette får man ved å spise fire hovedmåltider med nok mat til alle måltidene. Dette kan for eksempel være to-tre brødskiver med smør og pålegg, samt juice eller melk. Til middag kan man spise en normal porsjon. I tillegg har man gjerne noen ekstra mellommåltider, for eksempel frukt eller youghurt. Når man spiser noe tilsvarende dette gjennom dagen vil det hjelpe for trangen til å småspise og forebygge at man blir oversulten.

Det er ikke så enkelt å redusere vekt på spesifikke steder på kroppen. For jenter og damer er det slik at man skal ha litt ekstra vekt på mage og lår og de fleste får mer av dette gjennom puberteten. Det er fordi det er en del av utviklingen til det å bli en kvinne som også kan føde barn. Man trenger å ha noe fett på disse områdene for å etterhvert kunne bli gravid for eksempel. Jeg synes du bør snakke med noen om tankene du har rundt dette med kroppen, Kan du snakke med foreldrene dine om dette? Om ikke synes jeg du burde snakke med helsesykepleier på skolen din om strevet ditt. Der kan du få veiledning og støtte.

Vennlig hilsen psykiatrisk sykepleier med spesialitet i spiseforstyrrelse