Jeg trenger tips til: spist lite og trent mye, og nå er magen oppblåst.

Jente, 18

Hei, har to ting som plager meg/ trenger tips til. 1.Har hatt en periode hvor jeg har spist lite og løpt mye i bakker, jeg tror det er derfor jeg føler meg slapp i musklene(hovedsaklig lårene mine i bakker). så jeg lurer på hva kan jeg spise for at de fortere bygges opp igjen og blir sånn som de var før. Fordi jeg har så lyst til å gå på tur uten å bli slapp i første Bakke, jeg er egt ganske sprek. 2.Prøver så godt jeg kan å spise normalt igjen, men det er så vanskelig fordi jeg ikke vet om jeg er mett eller sulten eller om det er magen som er oppblåst. Overspiser fort fordi jeg har lyst på mer å greier ikke å stoppe. Føler ofte ubehag i magen etter jeg har spist (kan variere fra rett etter til 2 timer etter)

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei.

Jeg deler svaret mitt i to slik du gjorde:

Når man har trent mye og spist lite så vil muskulaturen og kroppen brytes ned. Dette fører til at treningen ikke styrker deg, den bryter deg heller ned. Dette fører til at du blir sliten og at kroppen din ikke klarer å gjennomføre det den tidligere har gjennomført.

For å få god utbytte av trening er det helt nødvendig at du spiser nok og at du hviler deg nok. Mat, trening og hvile må balanseres for at det skal være bra for kroppen din.

Her er eksempel på hva du kan spise for å få nok byggesteiner til kroppen din:

Frokost: havregrøt laget på melk, havregryn, sukker, salt, smør. Strø nøtter på toppen. Drikk ett glass juice og ett glass melk.

Lunsj: 3-4 brødskiver med smør og pålegg. Ett glass juice eller ett glass melk.

Middag: En normal porsjon middag. Ett glass juice og en dessert. Dessert kan være en kroneis, en god morgen jogurt eller lignende.

Kveldsmat: Brød som til lunsj eller havregrøt som til frokost.

I tillegg til dette trenger du mellommåltider når du trener. Om du er undervektig kan det hende at du må spise mere mat. Det kan også hende at dette er for lite mat for deg siden du er i så høy aktivitet.

Det kan hende at du trenger å hvile deg en stund og vente med trening.

Jeg anbefaler deg å få en time hos fastlegen din slik at du kan bli undersøkt. Du trenger også en vurdering om du har utviklet spiseforstyrrelse for å eventuelt henvise deg til behandling.

Når du har sultet deg og spist for lite over tid vil tarmene bevege seg saktere. Dette fører til forstoppelse, oppblåsthet og magesmerter. Når du begynner å spise normale mengder mat vil det ta litt tid før kroppen din og magen din venner seg til normale mengder mat. Du kan forvente at magen din vil være opplåst en tid fremover og at du vil få smerter. Dette vil gi seg.

Du trenger oppfølging av fastlege slik at det kan vurderes om du trenger Movicol. (som hjelper magen din til å fungere mere normalt) Dette skal du kun bruke under oppfølging fra fastlegen din.

Jeg legger ved noen artikler du kan lese.

Vennlig hilsen familieterapeut/sykepleier med spesialitet på spiseforstyrrelser

Besvart: 1.7.2022