Er livredd for å gå seg bort.

Hei

Så bra du skriver hit til oss her i ung.no!

Det er ingen angstlidelse som handler om at man redd for å gå seg bort. Men jeg leser her at du har vært redd for dette lenge og at du på grunn av din redsel har unngått å være med på turer.

Men det finne heldigvis hjelp for alle typer angst, også det du sliter med! For husk at det er HÅP! Det er mange som sliter psykisk en eller annen gang i løpet av livet men de aller fleste kommer seg styrket ut på sikt. Det gjelder deg også. Det er jeg helt sikker på.

Det er mange ting som kan hjelpe deg slik at du blir mindre redd og igjen klarer å gå turer eller være med på turer. Start med å gå små avstander i områder du er kjent med, og gradvis utvid rekkevidden etter hvert som du føler deg mer komfortabel. Dette kan hjelpe deg med å bygge tillit til dine orienteringsferdigheter. En slik gradvis eksponering er et viktig element i all angstbehandling.

Ha alltid med deg et kart eller bruk GPS på telefonen for å hjelpe deg med å navigere. Dette gir deg en følelse av trygghet, selv om du ikke er kjent med området. Å forstå enkle navigasjonsprinsipper, som å lese kart eller bruke kompass, kan øke selvtilliten din når du er ute og går.

Angst kan ofte være relatert til bekymringer om fremtiden. Prøv mindfulness- og pusteteknikker for å holde deg til stede og redusere bekymringene.

Det kan være nyttig å ha en plan B i tilfelle du virkelig går deg bort. For eksempel kan du notere ned viktige telefonnumre, ha en nødtelefon med deg, eller avtale et møtested med noen du stoler på, i tilfelle du trenger hjelp.

Start med å utforske områder der det er enkelt å få hjelp hvis du skulle trenge det. Dette kan inkludere områder med mange mennesker, butikker eller andre offentlige steder. Ha gjerne noen med deg de første gangen du går på tur f.eks. i skogen.

Snakk med noen om det du er redd for. Det kan være dine foreldre og helsesykepleier på skolen din eller ved nærmeste helsestasjon for ungdom. Vis gjerne de du snakker med det du har skrevet her til oss i ung.no. Dine foreldre kan ta deg med til fastlegen din og legen din kan henvise deg til BUP for angstbehandling dersom dere sammen finner ut at du har behov for det.

De du snakker med kan hjelpe deg å utfordre de tankene du har som opprettholder angsten din slik at du får mindre angst og mer tro på deg selv. De kan også hjelpe deg å gradvis eksponere deg til turer og hjelpe deg å bygge mestring. På sikt vil du da få mindre angst og få det bedre med deg selv og bedre sosialt.

Mens du venter på å snakke med noen kan du bruke Mental helse sin hjelpetelefon på 116 123. Der kan du snakke med noen som ønsker å lytte og som kan gi råd og støtte. Du finner andre hjelpetelefoner du kan bruke på denne linken: https://www.ung.no/snakk-med-noen/.

Håper at mine tanker og råd er til hjelp for deg. Jeg legger ved noen artikler her til deg og noen selvhjelpsapper som jeg tror kan være til veldig god hjelp for deg. Du kan også ta kurs om f.eks. angst, depresjon og vanskelige tanker om følelser på denne linken : https://selvhjelperen.no/courses.

Ønsker deg masse lykke til videre!

Med vennlig hilsen Spesialist i Psykisk Helse, ung.no