Hvordan klare å stoppe å overspise?

Hei

Du har en normal vekt og bør derfor få hjelp av helsesykepleier eller fastlegen din for spørsmålet ditt. Jeg blir litt bekymret fordi råd til å spise mindre kan føre til vektnedgang. Uansett skal jeg forklare deg litt om sultmekanismen og hva den gjør med oss. 

Det kan hende at du er mye i aktivitet og da trenger kroppen din mer enn 3000 kalorier om dagen. Noen ganger kan det være vanskelig å telle kalorier helt eksakt og derfor kan det hende at du ikke spiser den mengde kalorier du tror du spiser. Jeg anbefaler deg derfor å skrive ned alt du spiser på en uke også ta det med til helsesykepleier eller fastlege slik at dere sammen kan se på mengde mat. 

Når du utsetter kroppen for sult over tid slik du gjorda da du hadde anoreksi vil kroppen bli stresset og hjernen vil skrike etter mat. Kroppen er smart og er laget for å tåle "sultkatastrofer". Den vil gjøre deg veldig sulten når du spiser lite slik at du vil spise mye mat neste gang du har anledning til det. Om du hopper over måltider vil det samme skje. Kroppen blir stresset og hjernen sender ut signaler om at du må spise. Dette gjør deg veldig sulten og du vil overspise for eksempel på kvelden. Det er derfor helt nødvendig at du spiser regelmessige måltider. Om du spiser nok mat til frokost, lunsj, middag og kveldsmat samt noen mellommåltider så vil sultfølelsen etterhvert gi seg. Du vil da oppnå kontroll over sulten. Det vil ta litt tid før kroppen forstår at du vil spise regelmessig og at du ikke trenger å spise så mye av gangen for at kroppen ikke skal sulte. 

Jeg anbefaler deg å snakke med fastlegen din eller helsesykepleier om dette. Mange som har strevd med anoreksi kan oppleve perioder hvor de har veldig lyst på mat. Det er helt normalt og da viktig med god oppfølging slik at man ikke blir redd for å miste kontrollen. 

Jeg legger ved noen artikler du kan lese. 

Vennlig hilsen familieterapeut/sykepleier