Hukommelsen min svikter av og ti, jeg føler meg dum og er bekymret.

Hei

Takk for at du skrive til oss. Det er ubehagelig å føle at man glemmer ting som man forventer å huske på. Det kan ofte skyldes at man er konsentrert om andre oppgaver, eller at man rett og slett er sliten. Det er viktig å ta seg pauser fra skolearbeid og skjerm med jevne mellomrom.

Søvn er også en svært viktig faktor som mange undervurderer. I ungdomstiden trenger man mer søvn enn ellers i livet. Da endrer hjernen seg mest, og man jobber på høygir med skole og kanskje jobb ved siden av. Det å strekke til er ikke så lett, og da er det fort gjort å sette seg ned på sosiale medier eller annen skjermbruk når man først har en pause. Hjernen tar ikke pause når man bruker skjerm. Da må man øve på å koble av på andre måter. Både mindfullness, yoga og andre avslapningsteknikker kan hjelpe deg å slappe av. Det kan være verdt å forsøke slik du har det nå. Her kan du lese mer om søvn. 

Det at du har dårlig hukommelse kan også ha sammenheng med dyskalkuli, da du bruker mer energi enn andre på matematiske utfordringer. Snakk med læreren din eller PPT om dette. Kanskje du kan få noen gode råd og øvelser for hukommelsen ? Her kan du lese mer om PPT. 

Du må også huske på at det å spise regelmessige og næringsrike måltider påvirker hukommelse og konsentrasjon. Dersom du slurver med dette, bør du prøve å lage deg en plan for hverdagen din, slik at du spiser minst 4 måltider hver dag til omtrent samme tid. Det å få i seg nok næring og søvn, vil påvirke dine rutiner ellers også. Frisk luft og fysisk aktivitet er også viktig i hverdagen. Det kan hende du må jobbe litt med deg selv for å endre noen vaner nå. Det kan du også få hjelp til. Spør gjerne helsesykepleier om du kan få litt konkrete råd og tips om dette. 

Her kan du lese mer om kosthold og aktivitet. 

Håper du får det bedre, og at du ikke bekymrer deg. Du kan selv gjøre endringer som vil gi deg en bedre hverdag. 

Vennlig hilsen helsesykepleier