Hvor mye koffein skal man ha hver dag?

Gutt, 15

Hvor mye koffein skal man få i deg daglig og hva slags mat inneholder koffein? Er det noen vanlige matvarer liksom? Jeg vet at Pepsi Max inneholder det og jeg har drukket ca. 0,7 liter hver eneste dag de siste 3 ukene. Er det farlig og går det an å begynne å sove bra igjen og at ting som har oppstått på grunn av høyt koffeininntakk tidligere blir som normalt? Er det forskjell på koffeininnhold i de sukkerfrie brusene? Er noen litt bedre å drikke?(sunnere)

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei!

Kroppen din har ikke behov for koffein, så det er ikke noe man trenger å innta daglig. Maksgrensen for koffein hos ungdom er 1,4 mg per kg du veier. Det betyr at hvis du veier 60 kg, så kan du innta 84 mg koffein per dag, uten å få bivirkninger av det.

Det er få matvarer som inneholder koffein, men det er faktisk litt i sjokolade.

De vanligste kildene til koffein i kostholdet er kaffe og kaffeprodukter, te, energidrikker, cola og pepsi. Pepsi max inneholder 15 mg pr 100 ml, det betyr at hvis du har drukket 700 ml (7dl) har du fått i deg 15 x 7 = 105 mg daglig. Det er litt mer enn det som er øvre grense, og kan derfor føre til problemer med å sove om kvelden, spesielt om du inntar brusen sent. Det er ikke farlig, men kan være plagsomt. Farlig kan det først bli om du inntar 3 mg koffein per kg du veier, som for en person på 60 kg er 180 mg koffein per dag.

Hvis du opplever å ha sovet dårlig på grunn av mye Pepsi Max, så vil dette rette seg opp allerede neste dag, om du ikke inntar koffein.

Andre typer lettbrus enn Cola og Pepsi har ikke koffein.

Les mer om koffein og hvordan det påvirker helsa her!

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no

Besvart: 13.5.2021

Oppdatert: 13.5.2021