Hvordan slutte å tenke vekten og kunne akseptere meg selv?

Jente, 15

Jeg trodde jeg følte meg bedre og at forholdet mitt til mat hadde blitt bedre, men i det siste har jeg begynt å tenke mye på mat igjen. Jeg føler at jeg spiser for mye, og jeg klarer ikke å gjøre noe med det. Etter å ha spist føler jeg meg skyldig, og når jeg er alene med tankene mine, er det alt jeg tenker på. Jeg har ikke lyst til å spise, og noen ganger tenker jeg på slankepiller eller andre måter å gå ned i vekt på. Jeg er lei av denne tilstanden, og jeg klarer ikke å gjøre noe med det. I dag har jeg ikke spist noe i hele dag, jeg vetat deter dårlig. Jeg har allerede innsett at det å gå ned i vekt ikke er løsningen, for da jeg gikk ned i vekt, følte jeg meg ikke bedre, men jeg klarer fortsatt ikke å slutte å tenke på å gå ned i vekt, og jeg vet ikke hvordan jeg skal akseptere meg selv. Jeg vet ikke hva løsningen kan være. Jeg vil ikke fortelle det til foreldrene mine. Jeg vil vite hvordan jeg skal komme meg ut av dette.

Svar

Hei

Så fint at du deler spørsmålet ditt med oss, nå som du trenger noen råd og tips i forhold til kropp og mat.

Det er en veldig tung bør å bære på konstante tanker om vekt og kropp, og du er langt fra alene om å ha det slik. Når vektnedgang blir en besettelse, handler det ofte mindre om helse og mer om et ønske om kontroll, bekreftelse eller å føle seg "god nok".

Det er fint at du ber om hjelp. Du har kommet inn i et spisefortyrret mønster med vanskelige tanker. Det er viktig å få hjelp og støtte til å komme ut av dette.

Det kan hende at du skal kontakte fastlegen din eller helsepersonell på Helsestasjon for ungdom for en vurdering og kanskje henvises for behandling. Du trenger i hvert fall oppfølging.

Du beskriver noe som er veldig kjent. Tanker og følelser forverrer seg når man går ned i vekt og det som egentlig skulle bli en "bra ting" utvikler seg til å bli et vanskelig forhold til mat. Vektnedgang vil gi sterk sult som igjen fører til at man veksler mellom å gå opp og ned i vekt. Metthetsfølelsen forsvinner og man mister kontrollen på matinntaket.

Du trenger hjelp og støtte til å spise regelmessige måltider med nok mat. Du må spise fire hovedmåltider daglig slik at du spiser etter klokken og ikke etter sultfølelse. Dette kan hjelpe deg til å komme på rett spor igjen.

Du trenger også hjelp til å lage og ta frem hjelpesetninger når du får tanker om at du ikke skal spise eller at du må ned i vekt. Eksempler på hjelpesetninger er: "Jeg må spise regelmessig for at forbrenningen min skal vedlikeholdes og kroppen får det bra" "For at jeg skal bli en god klatrer må jeg ha nok mat" "Lite mat vil føre til at musklene mine forsvinner" "Jeg må spise for å ikke vekke sultfølelsen" "Det er normalt å veie det jeg veier. Jeg skal ikke ned i vekt"

Jeg anbefaler deg å ikke være alene om dette. Vis gjerne innlegget til helsesykepleier eller lege slik at dere sammen kan lage en plan på hvilken støtte og hjelp du trenger.

Jeg legger ved en link til Sunnidrett sine nettsider om å spise smart når man trener. Spis Smart.

Ønsker deg masse lykke til og ta godt vare på deg selv:-)

Med vennlig hilsen helsesykepleier ung.no

Besvart: 1.4.2026