Hvordan kan jeg bli tryggere sosialt på nytt studiested?

Gutt, 19

Hei! Eg bur i X og kjenner at eg slit litt sosialt. Eg studerer nå, men eg føler det går dårlig sosialt. Eg føler ofte eg må ta alt av initiativ, men eg får lite invitasjonar og lite som skjer. Eg tek det fort personleg og begynner å overanalysere alt (kva eg sa, om folk eigentleg likar meg osv.), spesielt etter ein dårleg dag. Eg har ADHD og merkar at stress gjer dette mykje verre. Eg vil veldig gjerne få betre kontakt med folk og byggje eit meir stabilt sosialt liv, men eg blir stressa av å ta initiativ og redd for avvising. Kva er realistiske steg eg kan ta for å bli tryggare sosialt, ta meir initiativ utan å bli “needy”, og faktisk få nye relasjonar i ein ny by? Har de konkrete råd/strategiar eg kan øve på?

Svar

Hei.

Så fint at du skriver til ung.no med tankene dine.

Du har fornuftige og rasjonelle tanker og jeg tror mange på nytt studiested og ny by, med ALT nytt, opplever det samme som du. Det er strevsomt å danne nye relasjoner og få nye venner, det er ikke sånn at det skjer automatisk og at alle blir venner med alle med en gang.

Du høres realistisk ut. Jeg forstår at du lett blir stresset over situasjonen, men det beste er å ta det helt med ro, og la dagene gå, så ordner det seg nok.

Meld deg på når noe skal skje. Ta initiativ der det er naturlig. Ikke bli fornærmet om du ikke blir invitert med, det er sannsynligvis ikke personlig. Si ja til ting, selv om du ikke er superinteressert. Sier du nei mange nok ganger, slutter folk å spørre, de tror at du vil ha det sånn.

Finnes det noen interesseorganisasjoner du kan tenke deg å være med i? Idrettslag? Det finnes sikkert flere ting rundt omkring som kan være av interesse for deg, og som du kan prøve deg på. Da møter du også folk som ikke nødvendigvis går på din skole, men som kan ha sammenfallende interesser og dermed også kjekke å være med.

Vær positiv og smilende. Interessert og engasjert, uten å være påtrengende. Det er ikke needy å snakke med folk.

Det høres ut som at når du blir stresset, så får du litt negative tanker. Som at ingen liker deg, du analyserer hva som sies rundt deg, selv om det ikke er ment til deg eller om deg, osv.

De fleste har sånne negative tanker og når du ikke er stresset, så vil du naturligvis stoppe deg selv og si "slutt og tull da". For disse tankene er ikke sanne, og det gjelder å snu dem og tenke mer realistisk. Hvorfor skulle de ikke like deg? Du er jo en hyggelig og grei gutt, som er sosial og prater med folk.

Jeg synes du skal ta en prat med helsepersonell på studiestedet ditt. Helsepersonell kan en del om negative tanker og om hvordan du best kan snu dem. Uansett så hjelper det å snakke om det som opptar tanker og følelser.

Jeg ønsker deg alt godt.

Lykke til!

Med vennlig hilsen helsesykepleier

Besvart: 13.2.2026