Hvordan kan jeg like meg selv bedre? Få bedre selvbilde?

Jente, 16

jeg har lenge strevet med selvbilde og det å generelt like meg selv og min personlighet, jeg har alltid følt meg stor og overvokst. jeg er veldig høy for å være jente i tillegg til at jeg er på grensen av å være overvektig. jeg husker første gang jeg hadde ønsket meg å bli tynnere var når jeg blåste ut bursdags lysene året jeg fylte 8 år. hele temaet rundt kroppen min har jeg prøvd å unngå lenge, jeg strever med overspising spesielt når jeg er alene, jeg er på en måte redd for at noen skal se hvor mye jeg spiser. jeg har prøvd å gå ned i vekt på både sunne og usunne måter flere ganger men får ikke det til. som en som har dårlig råd er ikke treningssenter en løsning, jeg vet jeg kunne sikkert ha skrapet opp litt penger men det er heller ikke det største problemet. jeg er redd for å dra på treningssenter alene, jeg er redd for å ha gym på skolen fordi jeg vet jeg er i dårlig form og jeg vet hva folk tenker. jeg må gå ned i vekt. hva kan jeg gjøre?

Svar

Hei.

Så fint at du skriver til ung.no med tankene dine.

Det er leit å høre at du har dårlig selvbilde, og er så misfornøyd med deg selv og kroppen din.

Hvis det kan være en trøst, så er svært mange ungdommer misfornøyd med kroppen sin, de fleste faktisk, så det er veldig vanlig. De fleste har ingen grunn til å være misfornøyd.

Veldig mange tror også at de er overvektige, uten at de er det. Heldigvis er normalvariasjonen stor, men det tror ikke ungdommene på. Hvis de ikke er syltynne, så føles de mislykket.

I samfunnet er det plass til alle typer mennesker, alle typer størrelser, alle varianter av kropper. Det er det som gir mangfold, og en spennende variasjon i samfunnsbildet. Tenk om alle var helt like?

Du skriver ikke hvor høy du er, bare at du er høy. Du skriver heller ikke hvor mye du veier, bare at du er på grenser til å være overvektig. Det tolker jeg til at du nok sikkert ikke er overvektig, men at du ikke er blant de tynneste. Og det er bra, for det er usunt å være for tynn.

Når du ikke skriver høyde og vekt, kan ikke vi i ung.no vurdere om det er riktig, eller om det bare er en følelse du har.

Den beste måten for en sunn livsstil, er å spise regelmessige, sunne måltider, og unngå småspising mellom måltidene. 3 eller toppen 4 måltider om dagen er bra. Drikk vann som tørstedrikk og spar snop og godteri, snaks og chips til helgen.

Det er viktig at du spiser deg mett til måltidene. Mange tror at de må leve på et kaloriunderskudd, men da vil du føle deg sulten hele tiden, og dermed også lettere falle for fristelsen til å småspise på snacks mellom måltidene.

Du finner noen gode artikler under svaret, som du kan lese for mer kunnskap.

Trening og aktivitet er bra for deg, alltid, men det er viktigere med gode kostvaner.

Det kan være strevsomt å bygge opp selvbildet sitt. En god øvelse er å skrive ned gode egenskaper med deg selv. Prøv å unngå utseende, men heller ting som at du er snill, omtenksom, positiv, smilende, hjelpsom, empatisk (medfølende), god venn, listen kan være endeløs.

Mange som strever med selvbildet sitt, har problemer med å finne positive ting med seg selv. Da skal du spørre mamma, eller farmor, eller en god venninne, for de har garantert noe fint å si om deg.

De kan til og med være at du ikke tror på dem når de sier fine ting, for du er så vant med å rakke ned på deg selv. Tro dem! Skriv tingene ned, og gjenta dem på en ny side hver dag, helt til du tror på de fine tingene.

Jeg synes gjerne du kan snakke blitt med helsesykepleier, enten på skolen din, eller på helsestasjon for ungdom. Helsesykepleier er vant til å snakke med ungdom om mange forskjellige utfordringer.

Uansett så hjelper det å snakke om det som opptar tanker og følelser.

Jeg ønsker deg alt godt.

Lykke til!

Med vennlig hilsen helsesykepleier

Besvart: 14.5.2026