Blir redd av nyheter hun ser.

Hei

Så bra du skriver hit til oss her i ung.no!

Det er mange som blir redde av nyheter dersom de handler om f.eks. kriger, drap eller andre lovbrudd som f.eks. ran som du har sett nyheter om og som har gjort deg redd. Husk at nyheter noen ganger kan være overdrevet! Noen medier lager store nyhetssaker for å få flere mennesker til å se de men de kan da virke skremmende på noen, spesielt barn og unge.

Når du ser eller leser ting som gjør deg redd er det viktig at du snakker med noen om det. Det å sette ord på det kan gjøre at du får det mer på avstand og dermed klarer å tenke mindre på det og bli mindre redd. Snakk gjerne med foreldrene dine nå mens dere er på hytta om det du har gått med deg av nyheter og det du er redd for skal skje. De står deg nærmest og kan støtte og hjelpe deg slik at du blir mindre redd.

Når du kommer hjem fra hytta kan du også snakke med andre voksne som f.eks. helsesykepleier på skolen der du går eller ved nærmeste helsestasjon for ungdom. Dersom du synes det er vanskelig å forklarer til andre om de du er redd for så kan du skrive noen notater på et ark om dette og så vise det til både dine foreldre og helsesykepleier.

eg vil avslutningsvis tipse deg om noe som heter tankestopp. Hvis du vil bli kvitt de plagsomme og engstelige tankene kan du jobbe med dine egne tanker omkring dette og tankefokuset du har på din indre tankeverden.

Det er fullt mulig for deg å styre hva du bruker tid til og fokusere på og tenke på. Du kan aktivt oppsøke andre tanker og oppmerksomhetsfokus som er mer positive for deg når de plagsomme tankene kommer over deg. Hvis du prøver å unngå og tenke disse plagsomme tankene, så kommer slike tanker bare til og bli mer påtrengende. La bare de uønskede tankene komme, og se på dem som skyer som driver forbi oppmerksomheten din, akkurat som skyer på himmelen som driver forbi. Hvis de ikke driver forbi av seg selv, men stopper opp i hodet ditt, kan du iverksette tankestopptiltak.

Tankestopp gjør du ved å aktivt fokusere på noe annet. Enten ved å mentalt oppsøke andre tanker eller ved og bruke hjelpemidler som internett, musikk, andre omkring deg eller utføre en aktivitet som krever all din oppmerksomhet. Jeg foreslår at du lager en skriftlig plan for hvordan du kan avlede tankene dine og oppmerksomhetsfokuset du har på de plagsomme tankene dine. Hvis du aktivt jobber med å flytte oppmerksomheten og tankene raskere over på noe annet, så kommer du til å fokusere mindre på slike engstelige tanker som dukker opp av og til og du vil da blir mindre redd.

Tankestoppteknikker er ikke helt lett og virker uvant i begynnelsen, men det er helt sikker at dette virker positivt og kan endre tankemønsteret ditt. For å få det til og virke er det nødvendig at du prøver hardt og lenge på og lære deg teknikken og virkelig er villig til og øve og øve og øve slik at du kan gjennomføre jobben effektivt og konsekvent hver gang et negativt, plagsomt og uønsket tankefokus dukker opp.

Husk at det du ser/hører på nyheter på TV ikke er noe som skjer der du er! Du er trygg på hytta sammen med dine foreldre! Det må du støtte deg med! Snakk også med dine foreldre nå mens du er på hytta og gjerne også med helsesykepleier når hytteturen er over.

Håper at mine tanker og råd er til hjelp for deg! Legger ved noen artikler her til deg som du kan kikke litt på. Ønsker deg masse lykke til videre!

Med vennlig hilsen Spesialist i Psykisk Helse, ung.no