Sliter med konsentrasjon og søvn, hva skal jeg gjøre ?

Hei og takk for at du skriver til oss.

Når man kommer i puberteten er det mye som skjer med hjernens utvikling, og det kan forstyrre konsentrasjonen. Det er hormonene som påvirker dette, og kan være noe som er utfordrende over lang tid.

Men, dersom du har strevd med konsentrasjon tidligere også, er det på tide å finne ut om det er andre årsaker til dine utfordringer. Det er det lærere som bør hjelpe deg med. PPT er tilknyttet skolen og er spesialister på å finne ut av dette, og de kan dere enten kontakte selv, eller via skolen (best å ta det via skolen). Du må snakke med dine foreldre om dette, og kanskje også helsesykepleier om du vil ha med deg en ekstra fagperson som kan støtte deg.

Det viktigste du kan gjøre selv er å sørge for å lage deg gode rutiner i hverdagen din. Det er lurt for konsentrasjonen å spise sunt og regelmessig, minst 4 måltider om dagen. Hold deg unna koffeinholdige drikker (energidrikker) og mye sukker/snop/tomme kalorier. Bruk vann som tørstedrikk. Planlegg hver dag når du skal legge deg, prøv å få nok søvn. 6-7 timer er for lite, du bør ha 8-9 timer hver natt for å bli uthvilt. Sliter du mye med søvn, bør du få en time hos lege, slik at du kan få en oppfølging i forhold til dette også. Men først og fremst må du legge bort alt som distraherer deg om kvelden, og øve på å ta fri fra all skjermbruk fra et fast tidspunkt en time før du legger deg om kvelden.

Når det gjelder skole, kan du be om å få hjelp til å planlegge hva du skal gjøre fremover av din kontaktlærer. Hvis du skal utredes for nedsatt konsentrasjon, bør du kunne få mindre oppgaver en stund fremover. Det blir for mye å forvente at du skal gjøre alt det de andre gjør når du har det så vanskelig som nå.

I artikkelen under kan du lese mer om hvilke rettigheter du har for å få hjelp.

Ønsker deg alt godt!

Med vennlig hilsen helsesykepleier i samarbeid med Ung.no.