Kan trening hjelpe positivt på psykisk helse?

Hei.

Så fint at du skriver til oss om trening og effekt på psykisk helse.

Det er godt dokumentert at ulike former for trening gir positiv effekt på hjernen, i tillegg til økt blodsirkulasjon og muskelvekst. Alle celler i kroppen har positiv effekt av variert trening. Da vil man også oppleve mer energi og bedre søvn.

• Det å variere mellom utholdenhetstrening (sykle, gå fort, løpe, svømme ro, ski-gåing osv) og styrketrening av hele kroppen (bruk av vekter, strikker, egen kroppsvekt osv) gir aller best resultat. Når du varierer treningen din, er det også mer motiverende å fortsette, fordi det ikke blir ensformig og kjedelig.
• Mange har mye glede av å trene sammen med andre, enten en venn, et familiemedlem eller en treningsgruppe/lag. Det er lurt å finne ut hva som kan passe for deg, hvis du tenker at du ønsker å være sosial. Også her kan variasjon være nyttig, at du kan gå/løpe alene eller med hund, men treffe andre når du trener styrke for eksempel.
• Det er godt å føle at en hører til, derfor er det å være medlem på et senter eller en klubb noe som kan øke trenings-motivasjon og positive tanker og følelser rundt treningen.
• Regelmessig trening vil i seg selv dempe uro og panikk/angst når du kommer inn i gode rutiner. Hva som passer for deg, kan du finne ut ved å snakke med noen som kjenner deg godt, en trener eller PT der du bor eller kanskje en helsesykepleier ?
• Det er ikke slik at en må trene tungt eller hardt for å få bedre humør, søvn og bli sterkere. Litt aktivitet hver dag kan gi gode resultater på kort tid. Det gjelder å lage seg en plan, ta på seg treningstøyet og gjøre det du har planlagt som om du har en annen viktig avtale.

Det er det å komme i gang som kan være vanskelig, her får du noen tips om trening og resultater.

Ønsker deg alt godt!

Med vennlig hilsen helsesykepleier og sexologisk rådgiver (NACS)

Vi har valgt ut dette for deg

Fysisk aktivitet i hverdagen – viktig og sunt

Vanlige følelser eller psykiske plager?

Det du må vite om styrketrening