Hvor mye vann trenger jeg i løpet av dagen?

Jente, 15

Hei! Er veldig opptatt av helsa osv og har egentlig ganske helsa angst.. fikk det etter pappa døde, å har selv etter det vært veldig redd for og død. I det siste har jeg begynt å tenkte på hvor mye vann man bør drikke. Er redd for at jeg drikker for lite eller eventuelt for mye. Har hørt at hvis man drikker for mye kan det være veldig skadelig og kanskje død. Har hørt at man skal drikke sånn ca 1 liter hverdag (hvertfall noe rundt der) men jeg har ikke oversikt på hvor mye jeg drikker. Skal man bare drikke når man er tørst? Får det ofte litt smålig vondt i hode og da skjønner jeg at jeg sikkert er litt dehydrert og da drikker jeg vann. Men sånn på skolen pleier jeg å drikke lite. Og da er jeg alltids veldig tørst eller vondt i hode når jeg kommer hjem

Svar

Hei,

Kroppen trenger minst 1,5 liter, aller helst 2,5 liter væske i døgnet. Du får ca. 1 liter av dette via maten. Det betyr at du bør drikke rundt 1 1/2 liter, men behovet varierer mye med alder, temperatur og hvor aktiv du er. Som regel regulerer kroppen selv hvor mye væske du trenger i løpet av en dag. Hvis du drikker når du er tørst så er det tilstrekkelig. Du trenger ikke skrive ned hvor mye du drikker, men prøv heller å ikke tenke så mye på det.

En god huskeregel er at du skal ha i deg så mye vann at når du tisser, er det lys farge på urinen. Hvis du tisser sjelden og urinen har sterk gulfarge, er det et tegn på at du har drukket for lite. Siden du kjenner på deg at du har fått lite drikke ved hodeverk høres det ut som kroppen din regulerer godt væskemengden.

Kanskje det kan være lurt å drikke litt mer vann på skolen slik at du slipper å komme hjem med hodeverk?

Det er leit å høre at du har mistet pappaen din og er redd for å dø. Det kan hjelpe å snakke med noen om sorgen og redselen du har. Helsesykepleier på skolen eller helsestasjon for ungdom kan være fine å snakke med om dette.

Jeg håper svaret var til hjelp for deg.

Ønsker deg alt godt!

Hilsen helsesykepleier ung.no

Besvart: 15.2.2025