Hva kan jeg gjøre for å spise sunnere?

Hei!

Takk for at du skriver til oss i ung.no.

For det første er det fint å lese at du er bevisst på at du har et usunt forhold til mat og at du ønsker å gjøre noe med dette. Da er du allerede et godt steg på vei!

Det er ikke uvanlig at man har lyst på sukker og annen usunn mat, spesielt på kvelden, og at man overspiser når man først setter i gang. For de fleste vil det være sånn at jo mer søtsaker vi spiser, jo mer søtt får vi lyst på.

Grunnen til dette er at inntak av søte matvarer trigger belønningssystemer i hjernen som gjør at det skilles ut stoffer som gir deg en god følelse. Denne gode følelsen er imidlertid kortvarig, og mange spiser derfor mer for å stadig få den gode følelsen tilbake igjen.

For å klare å venne deg av mye sukker og usunn mat, må man ha en god porsjon viljestyrke og samtidig smarte alternativer tilgjengelig når det verste suget kommer. Det tar gjerne noen uker å kvitte seg med søtsuget.

I denne artikkelen kan du lese mer om søtsug og tips til hva du kan gjøre for å bli kvitt det.

Vi har også skrevet noen artikler med tips til hvordan du kan gjøre smarte endringer i kostholdet, samt hvordan man kan gå fram for å endre eller slutte med en uvane som du kan titte på.

Ellers vil det for mange som har et anstrengt forhold til mat og kropp være nyttig å snakke med noen om det. Jeg vil derfor råde deg til å kontakte noen du kan snakke om dette med, f.eks helsesykepleier på skolen eller fastlegen din. De har begge møtt mange ungdom som sliter med nettopp dette, og vil kunne komme med flere gode råd tilpasser akkurat deg.

Jeg legger også ved noen flere nyttige artikler som jeg synes du bør ta en titt på.

Ønsker deg alt godt og lykke til videre!

Vennlig hilsen lege og ernæringsfysiolog, ung.no