Jeg er veldig usikker på kroppen min og føler meg tykk, tips?

Jente, 14

Hei Jeg er veldig usikker på kroppen min. Det påvirker mye av ferien og fritiden min. Jeg tror hver dag at jeg er tykk og jeg vet ikke hva jeg skal gjøre med det så det ender bare med at jeg går et sted å begynner å gråte å si stygge ting til meg selv.Det jeg er mest redd for er å bli tykk elr at jeg allerede har blitt det. Jeg veier 53 kg og er 163 høy ikke fornøyd å vil gå ned i vekt. Burde jeg det? Får også lett forstoppelse når jeg reiser noe som gjør at jeg føler meg ennå værre. Jeg har lyst til å begynne å trene men dete r ikke no gøy når det bare handler om å bli tynnere. Tips for det?

Hei

Så fint at du deler spørsmålet ditt med oss, nå som du er usikker på kroppen din og trenger noen gode råd.

Det er leit å lese at du snakker deg selv ned. Så nå lurer du på om du burde gå ned i vekt.

Nå som du veier 53 kg og har en høyde på 163 cm, har du kroppsmasseindeks (isoKMI) noe som er helt normalt for ungdommer og regnes som en sunn og frisk vekt. Det er forståelig at du likevel ikke er fornøyd, noe som ofte handler om mange ting heller enn selve vekten.

Når du er 14 år, skal du ikke prøve å gå ned i vekt uten å få hjelp av noen voksne. Det er fordi at når man er i puberteten, skal kroppen vokse og utvikle seg og alt dette trenger man energi for å gjøre.

Mange blir også usikre på kroppen sin i denne alderen, og kan tro at de er overvektige selv om de ikke er det. Da er det skadelig å gå ned i vekt.

For å holde kroppen sunn og frisk bør man spise 4-5 måltider om dagen med sunn og variert kost, og være i aktivitet flere dager i uken, noe du kanskje allerede er? Godteri og snacs bør man kun spises en gang i uken. Da vil kroppen holde seg sunn og frisk, og ha en sunn vekt. Det er viktig at kroppen får næring som er i samsvar med hvor aktiv du er, så trener du mye, må du også spise mer.

Du skriver at du har lyst til å begynne å trene, men at det ikke er noe gøy når det bare handler om å bli tynnere, noe jeg kan forstå. Det er utrolig leit å høre at du har det sånn, og det er en kjempe vanlig følelse – men det gjør den ikke mindre vond. Når trening bare handler om å endre på kroppen eller "bli tynnere", blir det fort et ork som igjen gjør deg trist og lei i stedet for glede.

Her er noen konkrete tips for å snu tankegangen:

Finn en aktivitet du faktisk liker, prøv dans, klatring, svømming, kampsport, eller lange turer i skogen med musikk på ørene.
Flytt fokuset over på hva kroppen din kan gjøre, ikke hvordan den ser ut. Målet kan være å klare en ny øvelse, løpe en viss distanse, eller mestre en teknikk.
Kjenn etter hvor godt det gjør for hodet og humøret. Fysisk aktivitet frigjør endorfiner, noe som kan hjelpe når man er ulykkelig.
Ikke bruk pulsklokke eller apper som teller kalorier under økten. Tren fordi du er glad i kroppen din og vil ta vare på den.
Å trene styrke for å fungere bedre i hverdagen og få mer overskudd gir en helt annen mestringsfølelse enn å trene for å forbrenne fett og bli tynnere.

Det å være ulykkelig og kjenne på et konstant press rundt kropp og vekt kan være veldig tungt å stå i alene. Hvis disse tankene tar mye plass og gjør deg trist, kan det være godt å snakke med noen. Du kan for eksempel ta kontakt med helsesykepleier på skolen din, Helsestasjon for ungdom, Mental Helse som tilbyr gratis og anonym hjelp på telefon og chat, eller snakke med fastlegen din.

Helsesykepleier på skolen din har høyde- og vektkurven din som du har fulgt siden du var nyfødt baby. Da kan du få informasjon om hva som er normalt for akkurat deg og eventuelt trygge råd om hva du kan gjøre om du trenger å gå ned i vekt uten at det går utover din helse:-)

Jeg kan dessverre ikke gi deg konkrete råd for å gå ned i vekt fordi jeg ikke har sett deg og snakket med deg, men helsesykepleier kan gjøre det som nevnt. Det hjelper å snakke om det som opptar tanker og følelser.

Legger ved flere artiklers om jeg anbefaler at du tar en nærmere titt på.

Håper dette likevel var til hjelp for deg <3

Med vennlig hilsen helsesykepleier ung.no

Besvart: 16.7.2026