Hvordan kan jeg gå ned i vekt fort?

Jente, 16

Hei, jeg er 158cm høy, og veier 72kg, jeg vet jeg er overvektig, men jeg er ikke tjukk heller. Er «chubby», om det gåt Ann å si, mye av vekta (om det er det), er i brystene mine, bruker en bh- størrelse 75D, ellers så har jeg ganske store lår, men det har hele min familie, og vi er en familie med «former». Men hvertfall, det jeg skal frem til, hvordan ian jeg gå ned i velt kjapt? Jeg prøver og holde meg unna mat og godteri osv, men det er for vanskelig, det er ikke det at jeg er sulten, eller noe sånt, men jeg klarer ikke styre det. Men i det siste blir jeg mett med en gang jeg spiser noe, og dette ser jeg på som kjempe positivt. Men jeg vill gjerne gå ned i vekt, til 60-55kg.. Jeg bor ikke i nærheten av noe treningssenter, så det er ute av bilde, og jeg har ganske ille astma, og da er løping veldig vondt for min pust.. i tilleg går jeg på mange medisiner som: P-piller, grasax, telfast og mye mer. Kan dette påvirke noe? Plis svar fort… :)

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei.

Så fint at du skriver til ung.no.

Det finnes dessverre ikke noen kvikk fiks mot overvekt. Den enkle formelen er at du må innta (spise) mindre kalorier (energi) enn du trenger/forbrenner.

Det er flott å trene, det gir motivasjon til å spise mindre og gå ned i vekt. For å gå ned i vekt holder det ikke med trening alene. Hvis du spiser det samme som du alltid har gjort, men starter å trene, så vil du sannsynligvis ikke merke det på vekta. Det er maten som er viktig.

Jeg legger ved noen artikler som du kan lese om kosthold. Siden du bruker flere medisiner, så synes jeg du skal involvere fastlegen din. Det er fastlegen som gir deg resept på medisiner, og derfor skal også kosthold og trening inngår i samtalene med legen. Om medisinene dine påvirker vekten din, er det fastlegen som kan svare på.

Det er ikke alt ung.no. kan svare på. Vi kan ikke gjøre undersøkelser eller prate med deg, vi kan ikke ta tester eller prøver. Ung.no. kan aldri erstatte det helsepersonell du møter i hverdagen din. Som fastlegen, helsesykepleier, psykolog, osv.

Det anbefales at du satser på å gå ned en kilo i uken. Det vil si at du trenger et energiunderskudd på 7000 kalorier i uken, 1000 kalorier om dagen. Det er krevende, og derfor viktig at du får støtte til arbeidet. For eksempel helsesykepleier på skolen din eller på helsestasjon for ungdom.

Det kan være smart i en periode å skrive en matlogg. Det vil si at du noterer ned alt du spiser, og da mener jeg ALT. Den minste fruktbit, eller godteri, gulrot eller bolle. Da får du raskt en oversikt over hvor du kan kutte og hvor du kan spare inn på kalorier.

Det er viktig at du spiser regelmessig, gjerne 4-5 måltider i døgnet, da er mellommåltider regnet med. Unngå å spise noe mellom måltider. Det er så fort gjort å putte noe i munnen, nesten uten at du tenker over det. En pølsebit, en rest av middagen, en sjokoladebit. La magen få jobbe med det den fikk ved forrige måltid, uten å fylle på mer. Da vil du klare å få bedre oversikten over maten du spiser.

Du trenger ikke helsestudio for å trene styrke. Kroppen kan være god nok vektstang, og gi deg all den styrketrening du trenger, uten å gå på helsestudio. Det finnes masse tips til øvelser du kan gjøre med bare kroppen på internett, det er bare å søke det opp.

Om du ikke kan løpe, så kan du sikkert gå, selv om du har astma. Turer i skog og mark, i ulendt terreng, er super trening.

Jeg ønsker deg alt godt.

Lykke til!

Med vennlig hilsen helsesykepleier og spesialist i sexologisk rådgivning (NACS)

Besvart: 15.7.2023