Jeg sliter meg selv ut med overtenkning

Hei!

Så bra at du skriver inn til oss.

Overtenkning

Det kan være slitsomt med overtenkning. Det er på en måte baksiden av medaljen ved å ha god fantasi, og evner til å forutse ulike scenarioer som kan skje, som egentlig kan være en god og nyttig evne. Men om en overtenker mye av tiden kan en fort blir stresset, urolig, kanskje lei seg og frustrert. Og det dumme er også at en blir mindre tilstede der en er og nyter det gode som en har i øyeblikket, fordi en er så oppi hodet sitt med alle de slitsomme tankene.

Hva kan en gjøre med det?

Jeg vil anbefale deg å sette av en fast tid hver dag, hvor du får alle bekymringer og ting du overtenker "ut". Dette kan kalles f.eks "grubletid". Sett av rundt 20 minutter, men ikke for tett opp til når du skal legge deg. Du kan gjerne skrive tankene ned, det hjelper ofte å få det ned på papiret. En måte å sortere på er å skille mellom røde og grønne tanker. Se artikkel om Psykologisk førstehjelp på ung.no. Rødtanker er tanker som gjør oss mer stresset f.eks, og er lite hjelpsomme. For eksempel "Hva om venninnen min sprer bildet av meg i undertøyet til noen?". Så kan du prøve å finne grønntanker, som mot-tanker til denne, som er mer hjelpsom og beroliger deg. .F.eks "Det er veldig lite sannsynlig at det skjer". Problemer og fantasiscenarioer som er lite sannsynlige eller som det ikke er nyttige å tenke på/som du ikke får gjort noe mer eller finner frem til noen løsning der og da, kan du legge vekk. Kommer det opp bekymringer eller tanker hvor du bør/kan gjøre noe med det, kan du skrive ned hva konkret du kan gjøre med det.

Når "grubletiden" er ferdig skal du si til det selv at nå er du ferdig med dette for dagen, og vende fokus på noe annet, gjerne du synes er gøy eller avslappende. Når overtenkningen trigges, gjerne av type tanker som "hva hvis...", skal du si til deg selv - det kom det noen rødtanker, jeg trenger ikke å bruke tid på disse tankene nå, det utsetter jeg til senere (f.eks kl 18.00). Det er gjerne enklere sagt enn gjort, men det blir gjerne lettere desto mer enn øver!

Er det noen ting du synes er gøy, som får tankene dine over på noe annet, er avslappende eller du føler på mestring, som du kan gjøre mer av? Eller er det andre mennesker som du har det bra sammen med, som du kan være mer sammen med? Overtenkning kan ofte kommer lettere når en er alene eller har tid til overs.

Det kan være smertefullt når vennskap brytes opp. Hvis vennskapet var nært og det var en man støttet seg på, hadde mye kontakt med og stolte på, kan det være vanskelig når noe skjer hvor en kanskje føler seg sviktet eller avvist. Hvis det er sånn for deg, har det gjort at du generelt har litt mer problemer med å stole på hva venninnen din kan gjøre, eller med å stole på andre generelt?

Hvor kan jeg få mer hjelp?

Hvis du sliter mye med dette og det går utover hvordan du har det og fungerer i hverdagen, vil jeg anbefale deg å snakke med en voksen om dette og oppsøke hjelp. Du kan snakke med foreldrene dine eller andre i familien, helsesykepleier eller rådgiver på skolen, helsesykepleier på helsestasjon for ungdom. Du kan også bestille en time hos fastlegen din og fortelle om det du strever med. Hen kan hjelpe deg å finne hvor du kan få best mulig oppfølging, f.eks psykologsamtaler i kommunen eller henvisning til BUP - Psykisk helsevern for barn og unge, hvis hen mener det er behov for det. Når en er fylt 18 år kan en henvises til DPS - Psykisk helsevern for voksne. Om en studerer kan en også ta kontakt med Studenthelsetjenesten for samtaler.

Jeg ønsker deg masse lykke til!

Med vennlig hilsen psykologen