Eg har hatt det vanskelig siden starten av 6 klasse

Hei,

Takk for at du deler med oss i ung.no hvordan du har det.

Det er utrolig sterkt av deg å klare å motstå selvskadingen, og jeg synes virkelig du skal være stolt av deg selv at du har vært selvskadingsfri i snart 8 måneder! Det er sikkert ikke lett...

Det er ikke uvanlig å få tanker om døden når du føler deg deprimert. Mange tenker at det er en utvei fra smerten, uten at de har dødsønske og konkrete tanker om å ta sitt eget liv. Hvis du har slike konkrete planer, er det viktig at du ber om hjelp.

Selv om du prøver å være sterk, så er det viktig å be om hjelp når du slutter å se grunner til å leve. Din behandler er der for å hjelpe deg, læreren din er opptatt av at du skal ha det bra og familien din er glad i deg, så det er ikke sant at ingen vil merke det om du tar livet ditt.

Det er bare slike tanker som depresjonen får deg til å tenke, de er sjeldent sanne.

Når du går med mye negative og selvkritiske tanker over tid, så blir det en “sannhet” for deg, som bare drar deg ned. Slike tanker stemmer ofte ikke med virkeligheten, men er mer et resultat av en trist sinnsstemning.

Noen tips til å dempe slike negative tanker:

1. Skriv ned de negative tankene som dukker opp i hjernen din og finn gode motargumenter/løsninger. Selv om du ikke tror på de, skriv ned alle gode argumenter for hvorfor de negative tankene ikke stemmer.
2. Planlegg positive aktiviteter i løpet av dagen din. Noe så enkelt som “kvalitetstid for meg selv” kan være godt. Det slutter overtenkingen din. Disse aktivitetene kan være veldig enkle og korte, som å gå en tur ut i skogen. Gi deg selv en pause. Les en bok, lag god mat, bak boller, hør på musikk, tegne eller male, hva som helst…
3. Skriv ned alt som bekymrer deg, lag et hierarki som begynner med det du anser som små problemer og slutte med de største problemene. De som føles som om de overvelder deg. Begynn å reflektere på hvert punkt. Prøv å tenk på en rasjonell måte og kom på løsninger til hver og en av dem.
4. Lag en plan for ting du kan gjøre som du vet er bra for din fysiske og psykiske helse. Gjør en ting hver dag, følg planen og ikke dagsformen.
5. Det er ikke meningen at du skal klare alt på egenhånd, så snakk med de menneskene rundt deg som støtter deg. Du skal komme deg igjennom dette!

Har lagt ved noen artikler og forslag til apper som jeg håper kan være til hjelp.

Jeg ønsker deg alt godt og lykke til!

Vennlig hilsen

Psykiatrisk sykepleier i ung.no

Vi har valgt ut dette for deg

Hva kan hjelpe hvis du føler deg trist eller deppa?

Hvordan takle selvmordstanker?

Selvskading

Hva er depresjon?