Gikk ned i vekt etter at jeg kom i puberteten og mistet mensen, tips?

Hei

Så fint at du deler spørsmålet ditt med oss!

Det var leit å lese at du er så misfornøyd med kroppen din, og jeg kan forstå at det er slitsomt å ha det slik. Mange kan nok kjenne seg igjen i det du skriver. Det er mange på din alder som tenker mye på dette med kropp og utseende. Jentene ender fasong under puberteten, og får litt mer kvinnelige former, for eksempel bredere hofter og bryster. Noen får bredere hofter og bryster i ung alder, men for andre som kommer litt senere i puberteten så kommer også disse pubertetstegnene litt senere.

Du skriver at du har mistet mensen. Når en ung kvinne som deg mister menstruasjonen er dette et tegn på at kroppen ikke fungerer slik som den skal. Det som er bra er at du ønsker tips til hva du skal gjøre med det.

Menstruasjonen styres av hormoner, og når du har mistet mensen tyder dette på hormonforstyrrelser. Dette kan blant annet skyldes feilernæring ettersom du har fått i deg for lave kalorier over tid. Mensen kan forsvinne når man har for lav vekt og for lite kroppsfett.

Det er individuelt når man får den tilbake igjen. Mange får tilbake mensen når de kommer opp i en vekt som er normal i forhold til høyden. Ofte må man være en stund på den vekten før mensen kommer tilbake. Noen trenger dessuten tilskudd av hormoner som styrer menstruasjonen for å få den tilbake igjen.

Det er viktig at du oppsøker hjelp for dette. Ta kontakt med fastlegen din for å få en konsultasjon. Legen vil hjelpe deg videre med tiltak.

Det er veldig viktig at du får i deg nok mat nå når du har mistet mensen, slik at du ikke får for lite næring. Legger ved artikkel som gir deg tips til et sunt, balansert og variert kosthold samt chat-og telefontjenesten om spiseforstyrrelser (SPISFO).

Prinsippet for å gå opp i vekt er at man må tilføre kroppen mer kalorier enn man forbrenner. Dette innebærer generelt at man spiser litt oftere og litt mer til hvert måltid og at man velger matvarer med mye energi. Det vil først og fremt si matvarer som inneholder mer fett, fortrinnsvis av den sunne typen.

• Bruk et tykt lag myk margarin på brødet
• Bruk mye pålegg, helst kaloririke: majones, rekesalat, italiensk salat o.l, remulade, peanøttsmør, makrell i tomat. Eller proteinrike: leverpostei, ost, kjøttpålegg, fiskepålegg, egg.
• Bruk lettmelk eller helmelk som drikke til måltidene
• Rør inn 1-2 ss raps-/olivenolje i yoghurt og havregrøt
• Lag supper og sauser med ekstra smør/margarin, matolje eller fløte
• Ha raps-/olivenolje på salaten
• Ha raps-/olivenolje i smoothie
• Bruk ofte fet fisk (laks, makrell, ørret, kveite) i stedet for mager fisk (torsk, sei)
• Ikke la det gå mer enn 3 timer mellom hvert måltid
• Spis kveldsmat hver dag
• Unngå å bruke lettprodukter
• Nøtter er veldig kaloririke, og kan spises som et mellommåltid eller på slutten av et måltid. Spis gjerne 2 never nøtter (mandler, valnøtter) flere ganger om dagen
• Matolje kan tilføres i overraskende mye mat. Velg rapsolje eller olivenolje, da disse har det sunneste fettet.

Legger ved artikler som du kan ta en nærmere titt på.

Håper du tar kontakt med helsesykepleier på skolen din, på helsestasjon for ungdom der du bor eller fastlegen din.

Ønsker deg masses lykke til og ta godt vare på deg selv:-)

Med vennlig hilsen helsesykepleier ung.no