Har angst for framføringer. Sliter med sjenanse.

Hei

Så bra du skriver hit til oss her i ung.no!

Mange ville nok kjent på litt angst for å ha konsert foran mange mennesker men du skrive også om angst for å snakke i klasse eller presentere foran de i klassen din. Det du beskriver her kalles nok angst for framføringer/presentasjoner. Dette sliter mange med men som det heldigvis finne behandling for. For noen er en slik angst en del av en sosial angst. Kognitiv terapi har vist god effekt mot angst, og spesielt slik angst som du sliter med.

Det du skal gjøre er å snakke med helsesykepleier på skolen din, fastlegen din og dine foreldre om det du sliter med av angst for presentasjoner. Dine foreldre kan ta deg med til fastlegen din og legen din kan så henvise deg til samtaler på BUP dersom dere sammen finner ut at du har behov for det. Vis gjerne de du snakker med det du har skrevet her til oss i ung.no. Da vil de bedre forstå hva du sliter med og lettere kunne hjelpe deg slik at du får mindre angst og klarer både presentasjoner foran klassen og den planlagte konserten.

Fortell også læreren din om din angst for framføringer. Lærere ønsker at elevene skal få vist hva de kan, så det kan godt hende at du får lov til å ha fremføring alene foran læreren. Læreren kan sørge for at du får starte med å ha presentasjoner bare med læreren til stede og så kan du når du har gjort det en del ganger så forsøke foran noen av dine medelever og så til slutt foran hele klassen. Dette kan være en trening før du etter hver skal ha konserten. Det er viktig å gjøre en slik angsttrening gradvis, og at man begynner med det som gir en minst angst først, før man etter hvert går videre til det som gir mer angst.

Det du må gjøre er å fortsette å ha presentasjoner og framføringer. Det er slik med all slags angst (hvis du ser bort fra fobier mot edderkopper og andre farlige ting) at den eneste måten å bli kvitt angst på er å utsette seg for det man frykter. Det gjelder deg også og det du sliter med under presentasjoner/framføringer.

Ha presentasjoner/framføringer og ta vare på all den mestringen det gir deg. Støtt deg selv med hvor mange ganger du faktisk har hatt slike presentasjoner og hvor bra det faktisk har gått.

Du nevner her lav selvfølelse, og det er gjerne noe som følger med sosial angst, sjenanse og angst for framføringer. Problemet med å slite med lav selvfølelse blir at man har en tendens til å glemme alle de positive opplevelsene man har, og som jeg er sikker på at du også har! Man fokuserer utelukkende på de negative, og de blir ofte beskrivende for en selv og for hverdagen. Hvis dette blir et mønster så blir selvfølelsen lavere og lavere.

Når ensomheten kommer sammen med tanker om at du ikke kan bli likt av noen, kan du begynne å tro på at du ikke er ønsket av noen. Du kan falle i grublemodus og bli stående fast i lammende selvkritikk. Du kan bruke timer, dager og netter på å plage deg selv med at du ikke er noe verdt og bare til bry.

Dette er den lave selvfølelsens vonde sirkel. Du bruker den vanskelige situasjonen du er kommet i til å beskylde deg selv, og det forsterker negative følelser. Sterk tristhet og usikkerhet om du er verdt å like, gjør det vanskeligere for deg å ta kontakt med folk rundt deg.

Det jeg vil anbefale deg er å ikke akseptere disse negative tankene. Men faktisk begynne å utfordre de! Den beste metoden å jobbe med dette på, er og snakke positivt til deg selv og støtte og oppmuntre deg selv aktivt og regelmessig daglig. Du kan begynne idag ved å si til seg selv om og om igjen mange ganger for dag noen av følgende setninger: "jeg er bra nok som jeg er", "det kommer til å gå bra", "det går bra å leve med en dårlig prestasjon", "det gjør ikke noe om jeg gjør feil", "pyttsann, det er jo bare en enkeltstående kamp/trening", "det går over", " jeg gjør så godt jeg kan, så får det gå som det går" og/eller andre setninger som passer for deg. På denne måten er du med på å bryte en "ond sirkel" som det høres ut som du er kommet inn i.

Jeg legger ved noen artikler her til deg om angst, sosial angst, angst for framføringer, litt om selvfølelse og om det å snakke med noen. Kikk på de! Snakk med læreren din, fastlegen din og helsesykepleier på skolen din. Snakk også med dine foreldre og vis de du snakker med det du har skrevet her til oss i ung.no. Da vil du få hjelp slik at du får mindre angst og klarer å holde presentasjoner på sikt med mindre angst i god tid før du starter på vgs.

Et lite tips er at du unngår å kikke publikum i øynene under presentasjonen. fest blikket på noe trygt eller nøytralt. F.eks. læreren din eller på veggen bak i klasserommet. Dette vet jeg hjelper mange som sliter med akkurat det sammen som deg.

For husk at det er HÅP! Det er mange som sliter psykisk en eller annen gang i løpet av livet men de aller fleste kommer seg styrket ut på sikt. Det gjelder deg også. Det er jeg helt sikker på.

Mens du venter på å snakke med noen kan du bruke Mental helse sin hjelpetelefon på 116 123. Der kan du snakke med noen som ønsker å lytte og som kan gi råd og støtte. Du finner andre hjelpetelefoner du kan bruke på denne linken: https://www.ung.no/snakk-med-noen/.

Håper at mine tanker og råd er til hjelp for deg. Jeg legger som sagt ved noen artikler her til deg og også noen selvhjelpsapper/linker som jeg tror kan være til veldig god hjelp for deg. Du kan også ta kurs om f.eks. angst, depresjon og vanskelige tanker og følelser på denne linken : https://selvhjelperen.no/courses.

Ønsker deg masse lykke til videre!

Med vennlig hilsen Spesialist i Psykisk Helse, ung.no