Vanskelig å sovne om kvelden, men sover godt når jeg sover.

Hei og takk for at du skriver om søvn. Det er så viktig å sove godt, og i puberteten har man ekstra behov for god søvn.

Du sier ikke noe om dine rutiner eller vaner om kvelden. Jeg vet heller ikke om du har snakket med noen om at du sliter med å sovne.

Jeg vil derfor gi deg noen generelle råd om søvn, så vil jeg anbefale deg å snakke med helsesykepleier på skolen om dette for en videre oppfølging hvis rådene mine allerede er forsøkt uten effekt.

Dette bør du prøve å følge de neste 3 ukene:

- Legg deg til samme tid hver kveld, helst også i helgene. Det bør ikke være senere enn kl.. 22.00.

- Dersom du trener endel, bør det ikke være senere trening enn å avslutte kl 20.00.

- Spis helst ikke rett før du legger deg. Du kan gjerne ta deg en kopp grønn te, kakao eller noe annet uten koffein før leggetid. Spis et måltid mellom 19-20 hvis det går bra.

- Når du har lagt deg, bør telefonen ligge i et annet rom. Det samme gjelder andre tilganger på skjerm, pc, pad, tv osv. Du kan gjerne lese en bok, tegne litt eller høre på noe som roer deg ned, men skru isåfall av muligheten for å følge med på sosiale medier.

- Dersom du blir forstyrret av andre i huset, lyder eller mennesker, snakk med dem om det, og prøv å få til en bedre ro enn før.

Det er også viktig å stå opp til omtrent samme tid hver dag, og følge gode måltidsrutiner på dagen. Spis helst 4 måltider daglig, sunn og næringsrik kost. Dersom du drikker energidrikk, bør du kutte det ut nå.

Viktig å snakke med foreldrene dine hvis du skal klare å gjennomføre endringer for å få bedre søvn. Det kan være andre i huset som bidrar til at du sliter med å sove. Snakk gjerne med feks helsesykepleier dersom du har det vanskelig eller har mye du tenker på for tiden. Dersom du får snakket om det, er det lettere å legge seg uten å ha tankekaos og grubling i hodet.

Lykke til, les gjerne artiklene under.

Med vennlig hilsen helsesykepleier.