Er det noe jeg kan gjøre for å få lengre og bedre søvn?

Hei.

Så fint at du skriver til ung.no.

Det anbefales når du er 14 år at du får 8-9 timer søvn hver natt. Sover du bare 6 timer, så er det litt lite.

Noen trenger allikevel mer søvn enn dette, og noen klarer seg helt fint med 6 timer selv om det ikke er optimalt når du skal opp og lære på skolen dagen etter.

Det er ikke et dumt spørsmål, spesielt ikke hvis du opplever at du får for lite søvn, du blir trøtt i timene på skolen.

Det er visse søvnhygieniske tiltak du kan gjøre om kvelden for å forsøke å få bedre og forlenget søvn.

Begynn med å planlegge når du skal være i seng. Si at det er kl 22.00. Da bør du begynne en time før med å forberede legging.

Først og fremst skal du ikke bruke mobil eller pc eller tv etter 21.00. Så gjør du rommet ditt klar, ved å riste opp puten og dynen, kanskje lufte litt, sånn at det blir friskt og godt. Du trenger ikke sove med åpent vindu hvis du ikke liker det, men mange liker det.

Så tar du en tørn på badet, vasker deg og pusser tenner og tar eventuelt på pysj. Når du så legger deg, kan du gjerne gi deg selv lov til å lese i en bok i et kvarters tid, det kan også hjelpe på å roe ned hjernen etter en lang og ofte hektisk dag.

Det nytter ikke å gjøre dette i en eller to dager, du må fortsette med det, gjerne i flere uker. Kroppen må lære seg disse rutinene og hvis du klarer å holde på rutinene, så vil det sannsynligvis gi deg bedre og lengre søvn.

Snakk gjerne med foreldrene dine, de vil sikkert hjelpe deg med de nye rutinene dine.

Du kan også snakke med helsesykepleier om søvn.

Jeg ønsker deg alt godt.

Lykke til!

Med vennlig hilsen helsesykepleier