Har negative tanker om verden og framtiden. Har selvmordstanker.

Hei

Så bra du skriver hit til oss her i ung.no!

Løsningen for deg er verken å skulke skolen eller forsøke å sove bort det du sliter med av negative tanker om verden, livet, deg selv og framtiden. Løsningen er heller ikke å tenke på selvmord. Det som derimot kan være en løsning og som kan hjelpe deg slik at du blir mindre sliten og får det bedre med deg selv er om du snakker med noen om det du sliter med av vanskelige tanker og følelser.

Du kan snakke med f.eks. fastlegen din, en lærer som du stoler på og helsesykepleier, enten på skolen din eller ved nærmeste helsestasjon for ungdom. Det å snakke med noen er det beste rådet jeg kan gi deg for det vet jeg vil hjelpe deg slik at du får det bedre med deg selv.

For husk at det er HÅP! Det er mange som sliter psykisk en eller annen gang i løpet av livet men de aller fleste kommer seg styrket ut på sikt. Det gjelder deg også. Det er jeg helt sikker på.

Hvis livet ditt er alt for tungt og vanskelig og du selv ikke klarer å se hvordan situasjonen kan endres til det bedre, så er selvmord en utvei å tenke på fordi døden er et alternativ til å komme ut av den situasjonen du er i.

I en slik situasjon er det viktig å huske på at selvmordstanker, tanker om at du bare vil dø og at du ikke har noe mer å gjøre her, er på en måte tanker og ønsker om å slippe og måtte streve og slite med triste, tunge og vanskelige ting i livet ditt. Når du får nok hjelp og støtte slik at du får det bedre og situasjonen endres til det bedre, så kommer du til å få lyst til å leve videre og tankene om å dø forsvinner. For uansett hvor fastlåst og håpløst alt ser ut, så er det helt sikkert mulig å få til en forandring til det bedre. Helt sikkert. Selv om det ikke føles sånn for deg akkurat nå.

Det som hjelper mot selvmordstanker er å snakke om det til en person som kan hjelpe deg. Si klart og tydelig ifra om at du er dypt fortvilet og trenger hjelp til å få det bedre. Et tips til deg er at du viser de du snakker med det du har skrevet her til oss i ung.no. Du kan også skrive litt mer om det du sliter med av vanskelige tanker og følelser og så viser dette til de du snakker med. Da vil de bedre forstå hva du sliter med og lettere kunne hjelpe deg slik at du får det bedre med deg selv.

Det er flere ting du kan gjøre nå som kan bidra til å styrke din psykiske helse. Du bør sove godt og nok hver natt, spise regelmessig, være fysisk aktiv hver dag (eks. gå en tur på min. 30 min i dagslys), trene et par ganger i uken og være med mennesker som du har tillit til og som kan hjelpe deg med trygging, støtte og avledning. Alt dette til sammen - over tid- vil bidra til at du kan få det bedre. Parallelt bør du oppsøke hjelp og få et tilbud der du får mulighet til å forstå strevet ditt bedre og få til endringer i tankemønsteret ditt.

Å bekymre seg, er noe de fleste mennesker holder på med i perioder. Noe har mer av det enn andre og for enkelte blir det en tankestil. Det vil si at en stadig vekk finner nye ting en kan bekymre seg over og det påfører en vonde følelser som uro og angst. For det er nemlig slik at det er tankene dine som påvirker følelsene dine.

Men måten vår å tenke på er vaner og vaner kan endres. For tanker er bare tanker og i de fleste tilfeller er bekymringer borkastede og unyttige for oss. De trenger slett ikke være sanne og er uansett ikke til noe hjelp.

Problemet er ikke at vi tenker mye rart i løpet av en dag. Problemet er at vi velger ut noen av disse tankene og tror at de er sanne og riktige. Forsøk derfor å få et mer avslappet forhold til tankene dine. Ikke la dem få oppmerksomhet og stopp deg selv å tilbringe tid med tankene dine. Avled deg selv med å gjøre noe hyggelig når du kjenner på uroen som kommer når du får bekymringstanker eller andre negative tanker.

Jeg har lyst å referere en psykiater fra Bergen, Ingvard Wilhelmsen. Han har skrevet en bok om kognitiv terapi som heter "Sjef i eget liv". Denne boka er nok ganske tunglest (mye fagspråk), men i denne boka tar han for seg hva bekymringer gjør med mennesker. Han sier blant annet at det ikke er noen vits i å bekymre seg for ting som en ikke kan gjøre noe med. Slike bekymringer fører til angst og problemer. Dette har han nok også rett i. Han sier videre at det er et VALG å velge å bekymre seg.

Framtiden er noe alle kommer til å oppleve. Den kan ikke forhindres. Wilhelmsen mener følgelig at det er bortkastet energi å være bekymret for framtiden og ting som skjer i verden som man som enkeltperson ikke kan gjøre noe med. Han mener at det er viktig å velge å ikke bekymre seg over forhold som en ikke kan gjøre noe med. Å velge seg vekk fra angst kan høres svært forenklet ut, men Wilhelmsen mener likevel at dette handler om et valg. Han mener ikke at det er enkelt å komme ut av slike vanskelige angstproblemer, men han mener at personen må innse at det handler om valg. I ditt tilfelle så tenker jeg det vil være viktig å ta et VALG om å ikke fokusere på hva som kan skje i framtiden da dette ikke er noe du får gjort noe med!

Men usk at det er HÅP! Det er mange som sliter psykisk en eller annen gang i løpet av livet men de aller fleste kommer seg styrket ut på sikt. Det gjelder deg også. Det er jeg helt sikker på.

Mens du venter på å snakke med noen kan du bruke Mental helse sin hjelpetelefon på 116 123. Der kan du snakke med noen som ønsker å lytte og som kan gi råd og støtte. Du finner andre hjelpetelefoner du kan bruke på denne linken: https://www.ung.no/snakk-med-noen/.

Håper at mine tanker og råd er til hjelp for deg. Jeg legger ved noen artikler her til deg og noen selvhjelpsapper som jeg tror kan være til veldig god hjelp for deg. Du kan også ta kurs om f.eks. angst, depresjon og vanskelige tanker og følelser på denne linken : https://selvhjelperen.no/courses.

Ønsker deg masse lykke til videre!

Med vennlig hilsen Spesialist i Psykisk Helse, ung.no