Hvordan kan jeg endre tankene mine?

Hei.

Så fint at du skriver til ung.no.

For det første; alle hater deg ikke. Sånn er det ikke. Det er bare en følelse.

En følelse oppstår etter en tanke, og når tanken er negativ så føler du deg dårlig. Det kalles NAT, en negativ automatisk tanke. Automatisk tanker er svært vanlig, vi har dem alle, men hvis du har vanlig selvtillit og selvfølelse, så avfeier du tanker med at "ikke tull, klart de liker meg". For en frisk hjerne forstår at det ikke er sant.

Jeg sier ikke at du er deprimert, men at du kan være nedstemt og trist. Da får de negative tankene fritt spillerom og de er med på å trykke deg ned, fordi negativiteten får herje uimotsagt med tankene og følelsene dine.

Du må øve på å gjenkjenne de negative tankene. Hver gang du får en vond følelse, skal du spørre deg selv hvilken tanke du hadde rett før, som gjorde at følelsene dine gjorde deg lei deg. Det er alltid en tanke som gir en følelse. Bare tenk motsatt vei, at du tenker på noe gøy, og så får du en god følelse inni deg.

De negative tankene handler ofte om deg selv. Jeg er ikke flink nok, jeg er ikke pen nok, ingen liker meg, jeg får ingenting til, osv. Selv om det er vanskelig å identifisere disse automatiske tankene, for de kommer uten at du vet det, så må du stoppe dem, og si nei, jeg vet at det ikke er riktig. Jeg får til mye, jeg er flink på skolen, og jeg har mange venner. Dette er bare eksempler.

Og hvorfor skulle vel kassadama skifte mening om deg, hun som alltid er så hyggelig??

Jeg synes du kan snakke med helsesykepleier på skolen din. Det hjelper å snakke om det som tanker og følelser er opptatt av.

Det ligger noen artikler under svaret, om negative tanker, som du kan lese.

Jeg ønsker deg alt godt.

Lykke til!

Med vennlig hilsen helsesykepleier