Jeg prøver å slutte snuse, men jeg får det ikke til

Hei,

Så fint at du skriver til oss når du strever med dette og ønsker hjelp. Det høres ut som en veldig god ide å forsøke slutte snuse, og jeg synes du skal gi deg selv skryt for at du jobber hardt med dette.

Nikotin, et av virkestoffene i snus, er et av de mest fysisk avhengighetsskapende vi har. Det kan gjøre at det kjennes ganske krevende ut å slutte, og det er mange som opplever at de trenger hjelp med å få det til.

I tillegg er det gjerne sånn at vi bruker rusmidler til å regulere følelsene våre, spesielt om vi har fått en avhengighet til dem, som gjør at det kan bli vanskelig å slutte på grunn av det også.

Da blir det sånn at du er vant til å ta en snus når du får det vanskelig eller er usikker på hva du skal gjøre, kanskje, og da vil du kunne tenke på å strekke deg etter snusen med det samme du kjenner på angst. Også selv om snus kanskje forverrer angsten din (!). Det er en slags ond sirkel.

Det som ofte er viktig om vi vil endre en vane og slutte med noe, er å ha alternativet for hva du skal gjøre i stede, klart. Altså, hva kan du gjøre i stede for å snuse når du kjenner på suget etter det?

Hvis du legger en plan for det, vil det hjelpe deg en del tror jeg.

Det som skjer når du bare tenker på at du ikke skal snuse, er at du aktiverer de samme vane-banene i hjernen som du aktiverer når du tenker på å snuse. Det betyr at du kan få mer lyst på snus, også når du prøver å ikke få lyst på det. I tillegg har du ikke noe du kan skifte fokus over på i stede, om du ikke har laget en plan for det.

Er det noe annet du kjenner roer deg ned eller hjelper deg, når du blir stressa, kjenner på angst, eller får det vanskelig? Kan du ringe en venn eller et familiemedlem, for eksempel, eller kanskje gå en tur? Kan du skrive ned hva du tenker på og føler?

Kanskje kan det hjelpe å anerkjenne at du har lyst til å ta deg en snus, at det er instinktet, men minne deg selv på at du samtidig har lyst til å slutte? Rett og slett skrive ned at du opplever snus faktisk gir deg mer angst, som for å minne deg selv på det?

Det kan være lurt å tenke på en vane du kan ha lyst til å bytte ut snus med, rett og slett. Er det å drive med en pusteøvelse, gå en tur ut i frisk luft, skrive litt eller snakke med noen? Er det en hobby du har lyst til å drive med, noe du driver med fra før, eller noe du har lyst til å lære deg?

Det kan også være nyttig å vite at om du klarer å vente, å utsette det å ta en snus, så vil det å kjenne behovet eller cravingen etter det, gå ned etter hvert.

Til sist vil jeg si at det er en god ide å be om hjelp, fra venner og familie og kanskje også andre. For eksempel kan du snakke med helsesykepleier på skolen om dette, eller snakke med noen på helsestasjon for ungdom. Du kan også ringe hjelpetelefoner, for eksempel om du får fryktelig lyst til å snuse, men har lyst til å hindre deg selv der og da.

Det er alltid en god ide å be om hjelp, støtte og trøst fra de rundt oss som vi kan stole på. Her er også en lenke fra helsenorge med tips og råd, for eksempel til app som kan hjelpe deg.

Jeg håper svaret, artiklene og ressursene her kan hjelpe deg videre. Jeg ønsker deg masse lykke til!

Vennlig hilsen psykolog

ung.no