Føler seg utestengt. Har negative tanker om seg selv.

Hei.

Så bra du skriver hit til oss her i ung.no!

Det er trist å høre at du ikke har det så bra på skolen. Det å føle seg utestengt er en fryktelig vond og vanskelig følelse.

Jeg forstår også godt at du gruer deg til skolen når du føler at de andre ikke liker deg og at du ikke blir inkludert.

Det er forhåpentligvis tankene dine som ikke har det så bra når du føler deg baksnakket, utestengt eller at ingen liker deg. Dette kalles for NAT, negative automatiske tanker. De kalles automatiske fordi de kommer raskt og automatisk, og gjør at du føler alle de vonde følelsene.

Det du må forsøke å få til, er å identifisere dem og stoppe dem. Si til deg selv neste gang du får en tanke om at ingen liker deg, at "stopp, det er da ikke sant, det er flere i klassen min eller på skolen min som liker meg" eller at "jeg er ikke utestengt, jeg har jo både den og den og være med". Dette er bare eksempler, men du kan sikkert finne slike eksempler selv også.

Det er viktig å jobbe med selvbilde og selvtillit. Mange ungdommer har negative tanker om seg selv og de negative tankene får lov til å boltre seg fritt. Det er klart at da føler du deg dårlig, at ingen liker deg, eller at du er utestengt.

Finn deg en notisbok som du kan skrive i. Så skriver du opp 5 positive ting med deg selv. Du kan skrive ned egenskaper, ting ved utseende ditt, eller ting du er flink til. Jeg er sikker på at du er snill, det er en god egenskap. Da har du en tng. Og så finner du flere etter hvert. Hvis du i begynnelsen strever med å finne postive ting, for det er ikke uvanlig, så kan du spørre mamma og pappa, eller bestemor eller farfar, eller noen andre rundt deg.

Når du har skrevet 5 ting, så gjentar du de 5 tingene neste dag, på neste side. Kommer du på flere ting, skriver du dem opp også. Når du har gjentatt de positive tingene hver dag, så blir de etterhvert automatisert, det vil si at du husker dem uten å ble tilbake, og de blir en del av deg. Du tror heller på de positive tingen, enn de negative automatisk tankene som plaget deg før.

Jeg legger ved noen artikler du kan lese, som vil gi deg mer innsikt i NAT. Du kan også gjerne snakke med helsesykepleier om dette. Hun har også kunnskap om sånne negative automatiske tanker. La henne gjerne lese svaret du har fått her.

I tillegg så hjelper det å snakke om det som opptar tanker og følelser. Da vil du kunne få hjelp slik at du får bedre tanker og følelser og får det bedre med deg selv.

Med vennlig hilsen Spesialist i Psykisk Helse, ung.no