Hva bør jeg spise for å få tynnere bein?

Hei, og takk for at du skriver til oss i ung.no.

Så leit å lese at du ikke er fornøyd med beina dine. Nå er det sånn at du ikke kan punktslanke deg - det vil si at vi ikke kan bestemme hvor vi skal miste fett. For å miste fett må vi være i kaloriunderskudd, men det er ingen garanti at vi mister fett fra lårene. Vi kan like gjerne miste fett fra f.eks rumpe, mage og armer, eller miste muskelmasse.

Hvis man er overvektig eller har fedme, så har man gjerne fett flere plasser på kroppen enn bare lårene. Da kan kaloriunderskudd være nyttig fordi man trenger å miste kilo over hele kroppen. Hvis man bare har "litt ekstra" her og der, så er det smartere å fokusere på målrettet trening og et sunt kosthold. Det er mulig å miste litt fett fra lårene ved å trene regelmessig og gjøre noen små grep i kostholdet.

Kostholdsendringer som er fornuftige er å kutte ned på søtsaker, brus, energidrikk, kjeks, is, kake osv. Ha maks én dag i uka med utskeielser. I tillegg er det lurt å velge fullkornsprodukter (grovt brød, fullkornsris, havre osv.) og spise mye grønnsaker. Det å øke fiber- og grønnsaksinntaket, samt redusere godteri kan redusere overflødig fett, i kombinasjon med trening. Jeg legger ved en artikkel der du kan lese mer om våre generelle råd for et sunt og variert kosthold, samt hva du bør spise før og etter trening.

Jeg vet ikke om du trener noe fra før, men jeg vil anbefale deg å finne en aktivitet/treningsform som du liker å holde på med. Det er ingen spesielle øvelser som gjør at man mister fett på lårene, men en kombinasjon av generell styrketrening og utholdenhetstrening er lurt. Det anbefales at barn og unge utfører styrketrening minst tre ganger i uken.

Dette kan du lese mer om her: Styrketrening

Det er dumt å sammenligne seg for mye med andre. Det er å undervurdere seg selv. Den kroppen du har er du født med, og den kommer til å være sånn, så det beste er å lære seg å bli stolt av hele kroppen, og ikke fokusere på den ene tingen du ikke er så fornøyd med.

I din alder er det også vanlig å ha litt ekstra på lårene, men dette er noe som kan endre seg med alderen. Ellers har vi ulike gener og dermed ulik forutsetning for hvordan kroppen ser ut.

Vær stolt av kroppen din! Den er din, den er unik, og den passer akkurat for deg. Du kan gjerne snakke med helsesykepleier på skolen din om dette. De har møtt flere ungdommer i samme situasjon som deg, og vil kunne komme med gode råd.

Jeg håper dette var til hjelp, og ønsker deg alt godt!

Vennlig hilsen

Klinisk ernæringsfysiolog, ung.no