Hvordan kjenne seg mer komfortabel i egen kropp?

Gutt, 14

Hei, jeg har egentlig hatt en del tanker om kroppen min i det siste, og jeg vet ikke helt hvordan jeg skal forklare det. Noen dager føler jeg meg helt grei med hvordan jeg ser ut, men andre dager føler jeg meg skikkelig feit og får tanker om at jeg må «locke in» og gå ned i fett før det er for sent. Jeg har også begynt å unngå ting som å bade med klassen fordi jeg synes kroppen min ser feil ut. Jeg tenker også noen ganger at hvis jeg liker en jente, så er hun «for god for meg», og at jeg kanskje aldri kommer til å få kjæreste fordi jeg ikke ser bra nok ut. Jeg vet ikke om dette er normalt eller om jeg overtenker, men det plager meg, og jeg har lyst til å føle meg mer komfortabel med meg selv. Og har et mål og komme ned i 15-12% kroppsfett.

Hei

Så fint at du deler spørsmålet ditt med oss!

Det er ingen god følelse å føle seg ukomfortabel i egen kropp.

Det er normalt å bli litt rundere eller få litt ekstra fett på kroppen rett før eller i starten av puberteten. Dette skjer fordi kroppen forbereder seg på den store vekstspurten som skal komme. Hormonene i kroppen endrer seg veldig mye i denne perioden, og det kan påvirke hvordan fett fordeler seg på kroppen i en periode.

Generelt så er det ikke anbefalt å gå ned i vekt eller slanke seg i ungdomsårene. Skal man ned i vekt skal det gjøres i samarbeid med helsepersonell.

Det er viktig at du spiser nok mat slik at du blir mett. Hvis man spiser for lite hver gang man spiser, så vil det være naturlig at hjernen sender ut sterke sultsignaler. Generelt anbefaler vi å spise 4 hovedmåltider og 1-3 mellommåltider hver dag, og at det ikke bør gå mer enn 3-4 timer mellom hver gang du spiser.

Det du beskriver her tenker jeg er også kan handle om lav selvfølelse og jeg forstår veldig godt at dette plager deg.

Det er ikke uvanlig at både gutter og jenter sliter med det i ungdomsårene og mange tar det med seg inn i voksenalder. Selvfølelse er noe som skapes i oss i møte med andre mennesker. Hvordan vi bedømmer oss selv er avhengig av våre forestillinger om hva andre tror om oss.

For å endre på dette må du klare å snu på hvordan du tenker om deg selv. Et tips er å fokusere på alt det positive du har i deg. Jeg er helt sikker på at det er mange ting. Du skriver at vennene dine sier at det er ingenting feil med deg og at jeg er fin nok som du er. Det har de jo helt rett i. Kanskje noen av dine nærmeste i familien kan hjelpe deg med å se alle de positive tingene ved deg også.

Jeg vil anbefale deg er å ikke akseptere de negative tankene. Men begynne å utfordre de! Den beste metoden å jobbe med dette på, er og snakke positivt til deg selv og støtte og oppmuntre deg selv daglig. Si til deg selv mange ganger noen av følgende setninger: "jeg er bra nok som jeg er", "kroppen min er fin som den er", "jeg liker meg selv" eller andre setninger som passer for deg. På denne måten er du med på å bryte en "ond sirkel" som det høres ut som du er kommet inn i.

Det med at du ikke får deg kjæreste forstår jeg godt at er kjipt. Jeg vet at det ikke bare gjelder deg, det er mange på 14 år som ikke har kjæreste. Du må tro på og tenke at den som passer for deg dukker opp etter hvert. Gi det tid!

Jeg vil anbefale deg til å ta kontakt med helsesykepleier på skolen, helsestasjon for ungdom eller fastlegen din. De kan alle hjelpe deg med å vurdere vekten din, samt komme med gode råd tilpasset akkurat deg. Helsesykepleier har også oversikt over vekstkurven din fra du var baby.

Legger ved flere artikler som jeg anbefaler at du tar en nærmere titt på.

Ønsker deg alt vel og ta godt vare på deg selv:-)

Med vennlig hilsen helsesykepleier ung.no

Besvart: 27.8.2026