Trenger tips til et bra kosthold når jeg trener!

Hei!

Takk for hyggelig tilbakemelding og for at du fortsetter å skrive til oss i ung.no.

For det første er det fint at du aktiv og trener og at du er opptatt av å ha et sunt kosthold. Å spise nok, sunn, variert og næringsrik mat hver dag er viktig for at kroppen din skal kunne vokse og utvikle seg slik som den skal, for at du skal holde deg frisk og oppnå en god helse, og for at du skal kunne prestere i hverdagen og oppleve fremgang i treningen din!

Når det gjelder tips til et sunt kosthold har vi følgende generelle råd:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost.
• Velg magre kjøttprodukter: Karbonadedeig, kylling og svin er magert. Bruk mest mulig rene kjøttprodukter.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk.
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

Vi har også skrevet noen artikler med flere tips til et sunt kosthold og hva du bør spise i forbindelse med treningen din, som jeg vil anbefale deg å titte på.

For å bygge muskler og bli større må man, i tillegg til å trene styrke, få i seg nok mat til at kroppen går i et energioverskudd. Det vil si at man spiser mer (flere kalorier) enn man forbrenner. Du trenger ikke å telle kalorier for å få til dette, men du bør passe på at det ikke går for lang tid mellom hver gang du spiser og at du alltid spiser litt ekstra i forbindelse med treningsøktene dine.

Her kan du lese mer om kalorier og hvor mye mat man trenger.

Jeg legger også ved noen flere nyttige artikler hvor du kan lese mer om trening og tips til en sunn livsstil.

Ønsker deg alt godt og lykke til!

Vennlig hilsen lege og ernæringsfysiolog, ung.no