Er jeg i for mye aktivitet?

Jente, 14

I dag har jeg gått i ca 1 time, ikke sånn at jeg ble skikkelig annpusten men jeg gikk nesten 6 km så tror jeg gikk ganske fort. Jeg har løpt 15 min på trenemølle og jeg har gjort litt styrketrening i 15 eller 20 min ca, Tøyde også ut i kanskje 10-15 minutter etter treningen. Er det nok aktivitet for en dag? Jeg føler egentlig ikke jeg har vært så aktiv i dag. Ofte så går jeg i nesten 2 timer i tillegg til å kanskje løpe i 15 min og trene styrke i ca 45-60 min. Føler heller ikke det er sånn suuupermye aktivitet, men vet det er 60 min det anbefales hver dag. Teller gåing i det selvom jeg ikke blir veldig andpusten? Jeg elsker å være aktiv men er jeg for mye aktiv? Eller helt passe? Holder det foresten at jeg spiser ca 80-110g protein hver dag når jeg trener? Jeg veier mellom 55-60kg tror jeg, og er ca 163 høy, er ikke helt sikker på noen av delene.

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei!

Det du beskriver er nok aktivitet for en dag. Som du skriver anbefales det at ungdom er i aktivitet minst 60 min om dagen, og da teller også det å gå rolig, sykle til skolen, gymtimer og lignende. At du også trener styrketrening og tøyer er fint.

Utfra det du skriver, så virker det som du er i mer enn nok aktivitet, og jeg blir litt nysgjerrig på om fokuset på å være i nok aktivitet har blitt litt vel stort, og jeg tenker at du kanskje også er i for mye aktivitet . Så mitt tips til deg er å prøve å finne aktiviteter du synes er morsomme, og gjerne som du kan gjøre sammen med andre, uten å tenke så mye på akkurat hvor lenge aktiviteten varer. Se tips til dette i artiklene under. Det gjør heller ingenting om du tar det helt med ro en dag eller to i uken - det er viktig å kunne gjøre det med god samvittighet.

Det er som sagt fint at du trener styrke, men du trenger ikke gjøre det hver dag. 2-3 ganger i uken holder.

Du trenger heller ikke tenke så mye på akkurat hvor mye proteiner du får i deg. Ved et normalt sunt kosthold får du dekket kroppens behov for både proteiner og andre næringsstoffer. Les mer om dette i artikkelen under.

Hvis du har mange tanker om dette med aktivitet og kosthold, kan det være fint å prate med noen om det, for eksempel foreldrene dine eller helsesykepleier.

Hilsen fysioterapeuten, ung.no

Besvart: 23.7.2022