Hvordan skal helsen til en 15 åring være? Hvor mye mat og aktivitet?

Hei

Takk for spørsmålene dine.

Jeg velger å begynne med hvor mye søvn en på din alder alder trenger.

Tenåringer anbefales å sove i 9 timer. Normalt trenger du 15 minutter på å sovne etter at du har lagt deg. Har du mye å tenke på er tiden før du sovner lenger.

Det vil si at står du opp kl. 07.00 må du legge deg 21.45. på kvelden. Da starter du dagen med et godt utgangspunkt.

Frokosten spiser du normal norsk mat. Brød med pålegg som du liker til frokost. Kommer du fra et annet land føller du det som er normalt der du kommer fra.

Hvor mye du skal spise er noe avhengig av hvor aktiv du er i løpet av dagen.

For å få et riktig svar kan du snakke med helsesykepleier på skolen. Da forklarer du hvor aktiv du er og dere kan sammen finne ut dit behov for mat.

Det normale er å spise 3 til 4 måltider i løpet av en dag, frokost, skolematen, middag og kvelds.

Enkelte trenger litt ekstra og da kan det være fint å spise en youghrt eller frukt mellom måltidene. Til drikke er vann det beste. . Vann trenger du ikke mer en,1 til 2 liter hver dag.

I forhold til aktivitet er det fint å gå/sykle til og fra skolen hvis det ikke er for langt. Da får du brubrukt musklene dine og samtidig renset tankene dine.

Tenåringers helse fysisk og psykisk skal normalt være god i vårt land.

Det vil si at du har det stort sett bra. Har Har venner du snakker med, lærere som ser deg, familie som du tør å fortelle det meste til. Er mer glad en trist i løpet av dagen.

Det er ikke bare mat du kan snakke med helsesykepleier om, alt, du lurer på og som det kan være vanskelig å snakke med foreldrene dine om kan dere snakke nakke om.

Vennlig hilsen helsesykepleier, ung.no