Jeg sliter med overspising. Hvor mye skal jeg spise hver dag?

Jente, 18

Jeg sliter veldig med overspising. Jeg har slitt med dette så lenge jeg kan huske, men for 6mnder siden klarte jeg endelig å få et bra forhold med mat og jeg begynte virkelig å være behagelig med meg selv. Den siste tiden har det blitt verre. Jeg begynner å få stygga på ting som jeg spiser hver dag, og jeg finner ikke noe jeg kan erstatte det med. Jeg har også en uvane med å telle ting jeg spiser, og jo mer det blir jo mer «slipper jeg taket» og overspiser. Jeg føler meg ikke tilfredsstilt og tenker på hva jeg spiser 24/7. Derfor når jeg har noe jeg vanligvis ikke spiser så begynner jeg å overspise. Jeg har IBS (irritabel tarm syndrom) og blir ofte syk av det jeg spiser. Jeg overspiser lett hvis det er kjøpt inn godteri, og spiser til jeg blir kvalm, fordi jeg tenker «hva er vitsen» når jeg bare blir dårlig uansett. Jeg lurer bare på hvor mange måltid jeg burde få i meg, hvor mange kalorier og noen sunne mattips uten gluten og laktose. Er det sunt å spise 100g havregryn hver dag?

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei.

Jeg anbefaler deg å få hjelp fra helsepersonell. Fastlegen kan undersøke deg og finne ut om du trenger behandling for overspisingslidelse. Det finnes god behandling for dette.

Når det gjelder å få bukt på overspising så er det viktig å spise nok mat gjennom hele dagen.

Du trenger fire hovedmåltider og noen mellommåltider i løpet av en dag. De bør inneholde til sammen minimum 2000 kalorier.

Frokost: Du kan spise glutenfritt brød med pålegg og grønnsaker. Eller du kan spise havregrynsgrøt laget på laktosefri melk.

Mellomåltid: en frukt.

Lunsj: 2-3 brødskiver, eller en salat med quinoa, glutenfri pasta, kjøtt og laktosefri ost.

Middag: En normal porsjon middag.

Mellommåltid: En porsjon dessert.

Kveldsmat. Grøt eller brød.

Jeg legger ved en link til nettros hvor du kan lese mer om behandling for overspising. https://nettros.no/fa-kunnskap/overspisingslidelse/

Fastlegen din eller DPS kan henvise deg til RASP for behandling for overspisingslidelse om du bor på Østlandet.

Jeg legger ved noen artikler som kanskje kan være nyttige for deg.

Vennlig hilsen familieterapeut/sykepleier med spesialitet på spiseforstyrrelser