Sliter med dårlig selvbilde, hva bør jeg gjøre?

Hei!

For det første er det trist å høre at du sliter med selvbilde ditt, men samtidig fint at du skriver til oss i ung.no for dette. Dessverre er det mange som sliter med selvfølelsen sin, spesielt i ungdomsårene, og det er vanlig at man sammenligner seg med klassekamerater og andre man blant annet ser i sosiale medier.

Jeg vil anbefale deg å ta en titt på disse artiklene hvor vi har skrevet mer om dette:

• Føler du på kroppspress?
• Selvtillit og selvfølelse
• Hvordan like seg selv bedre?
• Det "perfekte" liv på sosiale medier

For mange som synes dette er vanskelig vil det også være godt å snakke med noen om det. Kan du f.eks ta det opp med foreldrene dine eller med helsesykepleier på skolen eller på helsestasjon for ungdom? Helsesykepleier kan mye om dette og vil kunne komme med gode råd tilpasset akkurat deg.

Når det er sagt er du, ut ifra dine opplysninger om alder, kjønn, høyde og vekt, helt normalvektig og bør ikke gå noe mer ned i vekt. Grunnen til dette er at det i barne- og ungdomsårene skjer store endringer i kroppen din. Både skjelettet, muskulaturen og hjernen din utvikler seg mye, og for at dette skal skje optimalt er kroppen din helt avhengig av å få tilført nok energi og næringsstoffer. Gjør den ikke det, kan det i verste fall føre til sykdom som kan følge deg resten av livet.

Du kan lese mer om hva som skjer med kroppen din hvis du spiser for lite i denne artikkelen.

Ellers er det fint at du har begynt å trene - fortsett med det! Det viktigste for en sunn kropp og en god helse er at du er i fysisk aktivitet daglig. De norske helsemyndighetene anbefaler at man er i fysisk aktivitet minst 60 minutter om dagen. Aktiviteten bør være variert og bestå av alt fra rolige gåturer til sykling, løping, styrketrening, ballspill osv. Trening skal være gøy, så det er viktig at du finner aktiviteter som du liker og trives med!

Når det gjelder kostholdet vil råde deg til å lytte til kroppens egen signaler om sult og metthet, samt å fokusere på å spise regelmessig og at maten du spiser er sunn og næringsrik.

Dette er mine beste råd for et sunt kosthold:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk.
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

Som ungdom skal man ikke driver med slanking på egenhånd og jeg vil heller ikke anbefale deg til å tenke at du skal slanke deg. Regelmessig trening og et sunt kosthold kan være det som skal til for at du føler deg litt bedre.

Jeg legger også ved noen flere nyttige artikler som du kan titte på.

Ønsker deg alt godt og lykke til videre!

Vennlig hilsen lege og ernæringsfysiolog, ung.no