Jeg sovner ofte på skolen. Hva skal jeg gjøre?

Hei, og takk for at du skriver til ung.no!

For å gi deg konkrete råd om hva du skal gjøre med at du ofte sovne å skolen, burde jeg visst litt mer om deg :-)

Siden jeg ikke vet noe om deg, vil sikkert noen av de rådene jeg gir ikke passe for deg, men jeg håper likevel at jeg treffer på noe.

1. Sørg for å få nok søvn. Forskning.no har en artikkel om søvnbehov og hva som er anbefalt for forskjellige aldersgrupper. Her står et at Tenåringer (14-17 år) trenger 8–10 timer søvn om natten. (Mindre enn 7 timer og mer enn 11 timer er ikke anbefalt) Det vil si at om du begynner på skolen kl 08.00 og står opp kl 07.00, må du legge deg mellom kl 21 og 23 for å få nok søvn. Om du sover for lite vil du bli trøtt, og da er det fort gjort å sovne på skolen.
2. Få i deg nok og riktig mat. Å spise frokost er viktig, og så spise regelmessig gjennom dagen. Om man spiser for lite vil man bli trøtt og uopplagt.
3. Om du både spiser og sover bra, men likevel sovner på skolen, vil jeg råde deg til å reise deg opp og gå ut i friminuttene. Stillesitting gjør at man blir trøtt, og om du får beveget deg, vil det hjelpe deg til å holde deg våken og opplagt.
4. Vær aktiv i timene. Om du synes skole er kjedelig og ikke deltar aktivt i timene, er det fort gjort å miste fokus og sovne. Derfor er det viktig å forsøke å være aktiv selv om du synes det dere holder på med er kjedelig. Rekk opp hånden om du ikke forstår, be om hjelp, og forsøk aktivt å løse oppgavene dere får. På kjøpet får du også bedre karakterer når du er aktiv i timene.
5. Hva gjør du på fritiden? Om du sitter mye stille, vil det også påvirke kroppen slik at man blir trøtt og slapp. Mitt råd til deg da er å være i aktivitet på ettermiddagen flere ganger i uken. Det kan være at du blir med på en idrett, eller at du rett og slett går eller sykler deg en tur. Aktivitet gjør at man blir sliten der og da, men det genererer energi så du blir mer opplagt likevel :-)

Håper at noen av disse rådene passer for deg. Om ikke, send inn spørsmålet på nytt med litt mer info <3

Lykke til!

Vennlig hilsen helsesykepleier, ung.no