Vil chiafrø, vann og sitron gjøre at jeg går ned i vekt?

Hei!

Takk for at du skriver til oss i ung.no.

Først og fremst så er det viktig å avklare om du skal drikke dette i tillegg til vanlig kosthold, eller om det skal drikkes alene. Generelt skal man som ungdom være svært forsiktig med faste, og vi i ung.no anbefaler ikke å hoppe over måltider eller å sulte seg.

Før man begynner en prosess med å gå ned i vekt er det viktig å snakke med helsepersonell om det er nødvendig for deg, og eventuelt ha noen som kan støtte deg. Grunnen til dette er at det i ungdomsårene skjer store endringer i utviklingen din som er helt avhengig av at kroppen får tilført nok næring. Gjør den ikke det, kan det i verste fall føre til utvikling av sykdom. I denne artikkelen kan du lese mer om hva som skjer med kroppen din hvis du spiser for lite.

Jeg vil derfor råde deg til å ta kontakt med helsesykepleier på skolen, helsestasjon for ungdom eller fastlegen din. De kan alle hjelpe deg med å vurdere vekten din, samt komme med gode råd tilpasset akkurat deg.

Når det gjelder selve drikken bestående av chiafrø, vann og sitron, så er det slik at alt dette er sunne matvarer som gir diverse næringsstoffer.

Chiafrø gir mye protein, omega-3, kostfiber og litt mikronæringsstoffer (folat, kalsium, magnesium og kalium). Sitron gir noen vitaminer og vann er bra for hydrering.

Når chiafrø blandes med vann danner det en geléaktig væske, noe som kan føre til større metthetsfølelse og mulig mindre søtsug. Ettersom chiafrø også inneholder en del protein vil dette også være med på å gi metthet.

Det å få spesielt varig metthetsfølelse er gunstig for å opprettholde en sunn vekt, eller eventuelt gå ned i vekt. Dersom man opplever mindre søtsug, så vil også dette kunne gjøre at man spiser mindre søtsaker (som kan bidra med mye unødvendig energi). Kombinasjonen av disse to er positivt for vektnedgang.

Om man går opp eller ned i vekt handler i utgangspunktet om hvor mange kalorier man spiser sammenliknet med hvor mye man forbrenner over tid. Spiser man mer enn man forbrenner vil vekten gå opp, mens vekten vil gå ned dersom man spiser mindre enn man forbrenner.

Hvis du gjør noen endringer i kostholdet ditt slik at du totalt sett får i deg færre kalorier, vil vekten din kunne gå ned. Husk å være obs på at du heller ikke må spise for lite, for da vil blant annet forbrenningen settes ned, noe som vil virke mot sin hensikt. Du kan lese mer her: dette skjer med kroppen om du spiser for lite.

For å oppsummere så er chiafrø er en sunn matvare som gjerne kan inngå daglig som del av et ellers sunt og variert kosthold, men det har ingen direkte effekt på vekten. Det anbefales å begrense inntak av chiafrø til ca 15 gram daglig (ca 2 ss).

Ønsker deg alt godt - Håper dette var et svar på det du lurte på!

med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog