Hvordan kan jeg få mer muskler?

Jente, 16

Det siste året har jeg trent på helsestudio og for 1/2 måneder siden har jeg begynt å få rutiner på treningen min og trener 4 ganger i uken. Jeg er 165cm og veier omtrent 59kg. Jeg har lyst til å legge på meg mer muskel å derfor tenker jeg å ligge i et kalori overskudd, alstå “lean bulke“ til jeg er omtrent 70kg. Jeg tracker kalorier og proteiner og har gjort det den siste månden og har gått opp ca 2kg på tre månder. Er redd for at jeg skal bare legge på meg fett å bli feit. Hva burde jeg gjøre? Kan jeg være i et kalori overskudd eller kommer jeg bare til å bli feit?

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei. Så flott at du trener og har fått en god rutine på dette. Det er veldig bra for kroppen og hodet!

Den enkleste måten å få mer muskler på er å ligge i kalorioverskudd (at du spiser mer enn hva kroppen din forbrenner) samtidig som du trener styrke. For å få god treningseffekt ved styrketrening må du gjøre øvelsene med riktig teknikk, og du må trene så musklene dine blir slitne, samt at du stadig løfter tyngre. Da stimuleres musklene til å vokse, og du unngår feil belastning og skader.

Les mer om hvordan du kan trene styrke her: Ekspertens styrketreningstips

Husk at genene våre har en del å si for hvordan musklene våre blir påvirket av trening, og at det er viktig å være tålmodig med treningen. Har du samtidig fokus på et sunt og variert kosthold vil resultatene komme med tiden! Her kan du lese mer om hva som er et sunt og variert kosthold, og her kan du lese om hva du bør spise før og etter trening.

Jeg håper dette var til hjelp, og ønsker deg en fin uke!

Vennlig hilsen

Klinisk ernæringsfysiolog og fysioterapeuten, ung.no

Besvart: 31.8.2022