Overtenker og får dårlig søvn. Hva kan jeg gjøre?

Hei

Så fint at du skriver til oss. Skjønner godt at du blir fortvilet når du har det slik.

Du er nok ikke den eneste som kan ligge og gruble om kveldene. Er du i tillegg trist eller nedfor så kommer gråten lett. Sansene dine er mer aktive om kvelden når du er trøtt og da får mange problemer med å sove.

Det du kan gjøre er å tenke litt over hvorfor du grubler så mye. Hvis det er slik at det har noe med din tristhet å gjøre så bør du kanskje få snakket med noen om dette. Det å være nedstemt eller trist over tid kan for mange være ett symptom på mangel på trøst og forståelse av andre. Kanskje kan det bli bedre hvis du deler dette med noen du stoler på?

Det å jobbe med seg selv for å unngå grubling kan du gjøre selv. Legger ved en artikkel om dette samt ett selvhjelpsverktøy som du kan laste ned. Klarer du å gjøre oppgavene over tid så vil du se at det hjelper deg.

Hvis dette skjer flere ganger i uken at du får mindre søvn så er heller ikke det bra. Ett godt råd er å legge fra deg mobil og nett en time før leggetid. Hvis du ikke sovner etter rundt 15 minutter (ikke bruk klokke, bruk din innebygde klokke) så skal du stå opp og gjøre noe kjedelig. Legg deg så igjen og gjenta dette helt til du sovner. Uansett når du sovner så skal du stå opp til samme tid på morgenen, selv om du er veldig trøtt. Hold deg så våken helt til neste kveld og gjenta det samme helt til kroppen din har lært seg å sove igjen.

Håper at du kan snakke med noen om din tristhet, husk at både helsesykepleier på skolen og på helsestasjon for ungdom kan være der for deg. Prøv deg på arbeidet med få kontroll over grublingen din og har du lyst til å regulere søvnen din bedre så er det fint at du prøver disse rådene. Husk bare at endring skjer ikke fort, så hold litt ut før du prøver noe annet:)

Håper dette var til hjelp for deg og ønsker deg alt godt.

Helsesykepleier

ung.no.

Vi har valgt ut dette for deg

Sliter du med å sove?

Dette kan du snakke med helsesykepleier om

Helsestasjon for ungdom (HFU)

Har du tankekjør og grubler mye?

Hva kan hjelpe hvis du føler deg trist eller deppa?