Opplever sorg etter at et familemedlem døde.

Hei

Så bra du skriver hit til oss her i ung.no!

Det er trist å høre at du har mistet noen i familien din! Du opplever nå en sorg over å ha mistet noen som står deg nær. Å oppleve sorg er vondt og vanskelig og betyr at vi har mistet noe eller noen som har betydd mye for oss.

Sorgen beveger seg ofte i faser, fra en sjokkfase med en reaksjonsfase, til en slags nyorienteringsfase, hvor det går opp for en at vedkommende er død, og man begynner å orientere seg fremover. Dette er veldig individuelt og man kan bevege seg frem og tilbake mellom ulike faser. Mange beskriver sorgen som en slags bølge som plutselig kan skylle over en. Etter hvert i prosessen kan man oppleve at man tenker mer og mer på andre ting, for så å oppleve at man plutselig blir lei seg, sint, eller opplever andre følelser.

Tips til å takle sorgen:

• Tillat deg selv å føle det du føler, og vær forberedt på at følelsene dine kan endre seg.
• Pass på å få nok mat og søvn, selv om alt kan føles likegyldig.
• Hvis noen har dødd: tillat deg å bruke tid på å tenke på og snakke om den avdøde med andre. Det kan være godt å se på bilder fra tidligere, eller ta frem opplevelser dere har hatt sammen.
• Vær ærlig om hvordan du har det, og hva du trenger. Læreren din kan for eksempel tilrettelegge for deg hvis du for eksempel sliter med å få gjort lekser, eller med å konsentrere deg.
• Det er lov å være sint og lei seg, og det kan være lurt å vise følelsene, enten ved å snakke med noen, gråte, skrive dagbok eller trene.
• For de fleste hjelper det mye å komme tilbake til rutiner og det normale livet, som å gå på skolen, delta i fritidsaktiviteter og være med venner – da unngår du å sitte med de tunge tankene hele tiden.
• Husk at selv om du har det vondt, er lov å ha det gøy og le – uten å ha dårlig samvittighet for det!
• Noen synes det er godt å snakke med andre som er i samme situasjon. Kanskje finnes det noen sorggrupper i nærheten av deg du kan bli med i for å bearbeide det som har skjedd og komme videre med ditt liv?

Det vi vet hjelper i en sorgprosess er å sette ord på det man føler og snakke om den vi har mistet. Derfor vil jeg råde deg til å gjøre nettopp det. Snakk gjerne med noen om den sorgen du kjenner på. Snakk med dine foreldre og med helsesykepleier på skolen din eller ved nærmeste helsestasjon for ungdom.

Etter hvert vil man kunne klare å fokusere mer på de gode minnene man har sammen med den man har mistet, men dette kan ta tid og varierer fra person til person.

Det er viktig å gi seg selv tid og rom til å sørge og å være god mot seg selv. Jeg tenker ikke at du skal prøve å fortrenge sorgen. Den er der uansett. Det som er viktig i den tiden du nå er inni er at du er sammen med familien din og er sammen med gode venner.

Jeg tenker også at du ikke skal late som du er glad. Det er lov å være lei seg og det er lov å ha dårlige dager. Gi deg selv lov til det! Fortell heller vennene dine at du er lei deg i dag på grunn av det som har skjedd. De vil nok forstå at du har det slik.

Etterhvert vil sorgen bli bedre, og du vil få flere gode dager. Det kan både helsesykepleier og dine foreldre hjelpe deg med. Vis gjerne de det du har skrevet her til oss i ung.no. Da vil de forstå hva du sliter med av sorg og vanskelige tanker og følelser, og da vil de hjelpe deg slik at du får det bedre med deg selv på sikt.

For husk at det er HÅP! Det er mange som sliter psykisk en eller annen gang i løpet av livet men de aller fleste kommer seg styrket ut på sikt. Det gjelder deg også. Det er jeg helt sikker på.

Mens du venter på å snakke med noen kan du bruke Mental helse sin hjelpetelefon på 116 123. Der kan du snakke med noen som ønsker å lytte og som kan gi råd og støtte. Du finner andre hjelpetelefoner du kan bruke på denne linken: https://www.ung.no/snakk-med-noen/.

Håper at mine tanker og råd er til hjelp for deg. Jeg legger ved noen artikler her til deg som jeg tror kan være til veldig god hjelp for deg. Du kan også ta kurs om f.eks. angst, depresjon og vanskelige tanker og følelser på denne linken : https://selvhjelperen.no/courses.

Ønsker deg masse lykke til videre!

Med vennlig hilsen Spesialist i Psykisk Helse, ung.no