Hvordan kan jeg unngå situasjoner med angst/panikkangst?

Jente, 18

Hei I går hadde jeg en ekkel opplevelse. Jeg har vært spysyken i noen dager og dermed sengeliggende. Skulle på skolen i går.hele denne høsten har være veldig tung og stressende og har ledet opp til gårsdagen da et arrengement som jeg er leder for var igang. Jeg har vært mye lei meg og har tidligere slitt med helseangst. Jeg kom hvertfall til arrangementet og så en hel folkegruppe der, jeg gikk mot dem og begynte å føle meg rar. Hele bilturen dit slet jeg litt med pusten. Men jeg følte ikke jeg kjente kroppen min. Det var som alt bare dro forbi meg- veldig vanskelig å forklare, men utrolig ekkelt. Måtte få en av mine venner til å bli med meg litt bort fra mangden, og sto å klemmte litt. I situasjonen tenkte jeg at jeg kom til å besvime eller noe sånt og var redd for at vi måtte ring abulanse. Jeg gikk bort fra det hele og dro heller hjem. Jeg er redd for at det skal skje igjen, og lurer på hva som kan unngå dette, eller hva man skal gjøre i situasjonen?

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei!

Jeg kan godt forstå at dette må ha vært veldig ubehagelig for deg og at du lurer på hva du kan gjøre for å håndtere slike situasjoner dersom de oppstår igjen.

Ut ifra hva du beskriver, så kan det høres ut som at du opplevde en episode med angst eller panikk under arrangementet. Dette kan være ganske skremmende, men det er viktig å huske at det ikke er helt uvanlig å oppleve slike reaksjoner under perioder med stress eller når man ikke føler seg bra.

Her er noen generelle tips for å håndtere angst eller panikklignende symptomer:

Pusteteknikker: Fokuser på dype, rolige pust inn og ut. Dette kan hjelpe deg med å roe ned nervesystemet.
Finn et rolig sted: Hvis du føler deg overveldet, forsøk å finne et rolig sted hvor du kan samle tankene dine og roe ned.
Ta pauser: Lytt til kroppen din og gi deg selv pauser når du trenger det. Overanstrengelse kan forverre stress og angst.
Snakk med noen: Del følelsene dine med en venn eller noen du stoler på. Å snakke om det du opplever, kan hjelpe deg med å forstå og håndtere det bedre.
Søk profesjonell hjelp: Hvis dette er noe du stadig opplever, kan det være lurt å søke hjelp fra helsepersonell for støtte og veiledning for hvordan du best kan håndtere dette.
Selvhjelpsverktøy: Vurder å lære deg ulike selvhjelpsverktøy som kan hjelpe deg med å takle angst, for eksempel avspenningsteknikker, mindfulness eller meditasjon. For noen vil dette kunne være nyttig.

Ellers tenker jeg uansett det kan være lurt å vurdere å oppsøke helsepersonell for å få en grundig vurdering, spesielt med tanke på din historie med helseangst og den stressende perioden du har vært gjennom. Det kan f.eks være helsesykepleier på skolen eller fastlegen din. De kan hjelpe deg med å lage en plan for å håndtere stress og angst på en mer konstruktiv måte.

Jeg legger også ved noen nyttige artikler som jeg vil anbefale deg å titte på.

Ønsker deg alt godt og lykke til!

Vennlig hilsen legen, ung.no

Besvart: 24.12.2023