Er vekten min passe? Hvordan få magemuskler?

Hei!

Det er ingen grunn til at du skal gå ned i vekt. Det er ikke sånn at akkurat 40 kg er det som er normalt for en 13-åring. Det er et stort spenn i hva normal vekt er når man er i tenårene, fordi kroppen vokser og utvikler seg så mye. Det kan være normalt å veie 40 kg, og 50 kg osv. Det er viktig å ikke sammenlikne seg med de rundt, fordi kroppen utvikler seg i ulikt tempo hos ulike personer.

Når jenter kommer i puberteten så lagres mer fett på kroppen. Dette legger seg ofte på hofte, rumpe, lår og bryst. Jenter får mer former, og det er ikke neo som skal slankes bort.

Les mer:Jenter og puberteten

Det er flott at du begynner med håndball, fysisk aktivitet er bra! Du spiser bare godteri på lørdager, og det er en veldig god vane. Du burde forsøke å lære deg å like grovbrød. Å spise loff gir ingen næringsstoffer, og det å ikke ha pålegg er heller ikke bra, fordi i pålegg er det mye viktig næring. Grovt brød med sunt pålegg og melk ved siden av er en næringsrik og sunn frokost, noe som er viktig for ungdom som er i vekst.

Du kan ta en prat med helsesykepleier på skolen din om kresenheten. Hun kan hjelpe deg med tips og triks for å lære deg å like mat i større grad. Der kan du kan også ta opp det at du er usikker på vekta di.

Synlige magemuskler kommer først og fremst av genene våre. Genene våre påvirker hvor lett vi lagrer fett på kroppen, og om man har "anlegg" for å få synlige magemuskler. Man må ha ganske lite fett på magen for å se musklene. Som ungdom skal man ikke forsøke å slanke bort fett for å få frem magemuskler.

Du kan ikke trene frem magemusklene, men det å trene styrke gir deg sterke muskler, noe som er bra for helsa di. Da må du trene styrke, og gjerne øvelser som omfatter store musklegrupper. Du trener faktisk magemusklene når du gjør beinøvelser også, fordi det krever mye stabilitet i magen. Ta en prat med en treningsveileder på treningssenter om du har lyst til å begynne med styrketrening etter hvert. Hvis ikke kan du alltid gjøre hjemmeøvelser. 

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no