Blir kvalm og kaster opp før kamper.

Hei

Så bra du skriver hit til oss her i ung.no!

Når det er slik at du blir kvalm og kaster opp før kamper, og ikke treninger, så tenker jeg det kan handle om prestasjonsangst. Når man sliter med angst er kvalme og oppkast ikke uvanlige symptomer.

Det må være slitsomt å ha det slik. Allikevel er det ikke uvanlig å være nervøs i forbindelse med kamper. Ung.no har skrevet ned tips til hvordan man kan takle stress, så den håper jeg at du leser. Jeg har lagt den ved nedenfor.

Her er en oppsummering:

• Sett av grubletid: Sett av 10 til 15 minutter hver dag. Tenk gjennom alt du bekymrer deg for, og som du tror kan plage deg. På den måten kan du slippe å gå å gruble hele tiden.
  
• Se for deg situasjoner du gruer deg til. Hvis det er noe du gruer deg spesielt til å gjøre, kan du se for deg i hodet at du gjør det. Gå gjennom i detalj det du skal gjøre og si, hvordan du skal stå, og hvor de andre er i rommet. Når du øver deg på denne måten er det større sjanse for å takle presset når det gjelder som mest.
  
• Ha mindre krav til deg selv! Stress er ofte knyttet til en følelse av at du ikke strekker til. Det kan føles som at alle andre er bedre enn deg, og får til mer enn deg.
  
• Ta vare på deg selv: når vi gruer oss det typisk å tenke om og om igjen på hva som gikk galt. Vi forteller oss selv hvor dårlige vi er, at vi ikke er bra nok, at vi ikke fortjener bedre og at det ikke er rart det gikk galt. Prøv å heller tenke omvendt, slik du ville trøstet en venn :) du er god nok!
  
• Vær sosial: vær med de som er viktige for deg, det er den beste måten å stresse mindre på.
  
• Koble av: Av og til er det helt greit å ikke gjøre noe som helst, eller bare gjøre noe som er avslappende.
  
• Snakk med noen om hvordan du har det! Det hjelper! Du kan snakke med f.eks. treneren din, dine foreldre og/eller helsesykepleier på skolen din eller ved nærmeste helsestasjon for ungdom. Vis gjerne de du snakker med et du har skrevet her til oss i ung.no.

Jeg håper at mine tanker og råd er til hjelp for deg og at du snakker med noen om det du sliter med før kamper og prestasjoner. Da vil du få hjelp slik at du får det bedre med deg selv.

Legger ved en del artikler her til deg. Ønsker deg masse lykke til videre!

Med vennlig hilsen Spesialist i Psykisk Helse, ung.no