Gjør det noe om jeg spiser litt godteri hver dag?

Hei!

Takk for at du skriver til oss i ung.no.

Generelt anbefaler vi å begrense inntak av godterier så mye som mulig, nettopp fordi det inneholder mye sukker og ellers lite eller ingenting av annen næring som kroppen din trenger. Særlig vil sukkeret ha en uheldig effekt på tennene dine i tillegg til at generelt ikke er så bra for kroppen med inntak av for mye sukker.

Ettersom du skriver at du både er flink til å få i deg sunn og næringsrik mat, trener regelmessig og ønsker å gå opp i vekt, så er det nok ikke noen krise for kroppen din akkurat nå om du velger å spise litt godterier hver dag. På generelt grunnlag vil jeg likevel råde deg til å forsøke å begrense inntaket til helger, da dette fort kan bli en uheldig vane som vil være vanskelig å endre på senere livet.

I denne artikkelen kan du finne tips til hvordan du kan bli kvitt søtsug og her kan du lese om hvordan du kan gå fram for å endre en uvane.

Ellers er prinsippet for vektoppgang at man må tilføre kroppen mer kalorier enn man forbrenner. Dette innebærer generelt at man spiser litt oftere og litt mer til hvert måltid og at man velger matvarer med mye energi. Det vil først og fremt si matvarer som inneholder mer fett, fortrinnsvis av den sunne typen:

• Bruk et tykt lag myk margarin på brødet
• Bruk mye pålegg, helst kaloririke: majones, rekesalat, italiensk salat o.l, remulade, peanøttsmør, makrell i tomat. Eller proteinrike: leverpostei, ost, kjøttpålegg, fiskepålegg, egg.
• Bruk lettmelk eller helmelk som drikke til måltidene
• Rør inn 1-2 ss raps-/olivenolje i yoghurt og havregrøt
• Lag supper og sauser med ekstra smør/margarin, matolje eller fløte
• Ha raps-/olivenolje på salaten
• Ha raps-/olivenolje i smoothie
• Bruk ofte fet fisk (laks, makrell, ørret, kveite) i stedet for mager fisk (torsk, sei)
• Ikke la det gå mer enn 3 timer mellom hvert måltid
• Spis kveldsmat hver dag
• Unngå å bruke lettprodukter
• Nøtter er veldig kaloririke, og kan spises som et mellommåltid eller på slutten av et måltid. Spis gjerne 2 never nøtter (mandler, valnøtter) flere ganger om dagen
• Matolje kan tilføres i overraskende mye mat. Velg rapsolje eller olivenolje, da disse har det sunneste fettet.

Du er også i en periode i livet nå hvor kroppen din endrer seg mye. Det er vanlig at jenter får mer former og legger på seg noen kilo i løpet av puberteten. Når dette skjer er individuelt, men det skjer hos de aller fleste i større eller mindre grad.

Jeg vil altså anbefale deg å følge en del av rådene over og samtidig ha litt tålmodighet. Opplever du ikke noen endringer i løpet av noen måneder, eller dersom du ønsker å snakke med noen om dette med mat og kropp, vil jeg råde deg til å ta en tur innom helsesykepleier på skolen din også. Helsesykepleier har møtt mange som synes dette er vanskelig og kan hjelpe deg videre med gode råd tilpasset akkurat deg.

Jeg legger også ved noen flere nyttige artikler som du kan titte på.

Ønsker deg alt godt og lykke til videre!

Vennlig hilsen lege og ernæringsfysiolog, ung.no