Hvordan kan jeg slutte å spise så mye og tenke så mye på mat?

Hei!

Takk for spørsmålet ditt til oss!

Det kan det høres ut som at du har eller er i ferd med å utvikle et anstrengt forhold til dette med mat og matinntak. For å unngå at dette utvikler seg til noe mer alvorlig, vil jeg sterkt råde deg til å ta tak i det og oppsøke hjelp. Det å snakke med noen når man har vanskelige eller slitsomme tanker og følelser vil som oftest oppleves veldig nyttig. Du kan f.eks kontakte helsestasjon for ungdom eller fastlegen din.

Å spise nok, sunn og næringsrik mat er viktig for at kroppen din skal kunne vokse og utvikle seg slik som den skal og for at du skal kunne fungere og prestere best mulig i hverdagen. I denne artikkelen kan du lese mer om hva som skjer med kroppen din hvis du spiser for lite. I denne artikkelen kan du finne tips til et sunt og variert kosthold og her kan du lese om hvordan du kan gå fram for å gjøre smarte endringer i kostholdet ditt.

Her er også noen konkrete tips for å unngå å spise for mye mat (overspise)

• Spis jevnlig for å unngå å bli for sulten. Vi anbefaler alle å spise: frokost, lunsj, middag, kveldsmat og 1-2 mellommåltider. Det er lurt å ha et mellommåltid mellom lunsj og middag, slik at man ikke er skrubbsulten til middagen. Tips til mellommåltid: Frukt, grønnsaker, yoghurt, knekkebrød, smoothie, en neve nøtter. Vi har skrevet en artikkel om sult her: Ved å spise jevnlig vil man hindre at man blir skrubbsulten til de få måltidene man eventuelt har.
• Spise langsomt, slik at du rekker å kjenne når du blir mett, før du spiser for mye. De som spiser veldig fort spiser oftere mer enn de som spiser langsomt. Legg ned bestikket mellom hver bit du tar til middagen, nyt maten og smaken, og vær bevisst på mengden du spiser.
• Spis mat som metter godt. Dette er matvarer som inneholder mye protein og kostfiber. Vi har skrevet en artikkel om sult her: Vi har skrevet en artikkel om sult her: Tips til deg som er sulten hele tiden
• Spis mye grønnsaker for å fylle opp. Til middagen kan du lesse på med så mye grønnsaker du bare orker. Det er bedre å "overspise" på dette enn annen mat.
• Ikke ha usunn mat i huset. Er snacks, søtsaker o.l lett tilgjengelig er det mye vanskeligere å unngå å spise det. Kjøp derfor ikke inn mye til helgene, slik at det blir rester liggende utover uka. Snakk med familien om at dere må kvitte dere med usunn mat fra skapene.
• Finn på aktiviteter som distraherer deg bort fra tanken på mat. Gjør en avtale med noen venner eller et familiemedlem? Sørg for å være opptatt med noe på kvelden. Er det et prosjekt/en hobby du kan starte opp med? Noe som kan ta fokuset bort fra mat?
• Kjøp inn sunne alternativer til snacks o.l., slik som frukt, grønnsaker og smoothie.

Ønsker deg alt godt og håper dette var til nytte! Ta vare på deg selv.

med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog