Er 300 kcal til frokost for mye?

Hei!

Helsemyndighetene anbefaler at frokosten bør utgjøre cirka 20-25 % av det daglige energibehovet ditt. Hvis du f.eks har et daglig energibehov på 2500 kcal, som er vanlig for jenter i din alder, bør frokosten inneholde mellom 500-625 kcal. 300 kcal er altså ikke for mye, heller for lite, avhengig av hva du spiser resten av dagen.

Når det er sagt, så anbefaler vi generelt at man unngår å telle kalorier da dette både er vanskelig, tidkrevende og for de fleste helt unødvendig. Kroppen vår er ekspert på å regulere hvor mye mat vi trenger, hvor mye vi forbrenner og hvor sultne vi er. Dette styrer den ut fra hvor aktive vi er og hvor mye vi spiser. Vi trenger ikke å telle kalorier for å få i oss riktig mengde mat, alt vi trenger å gjøre, er å spise regelmessig, normale porsjoner og følge kroppens egen sult- og metthetsfølelse. Når man trener er det også viktig å spise litt ekstra i forbindelse med treningsøkten.

Det er ikke nødvendigvis så bra å fokusere for mye på kalorier og hvor mye mat man trenger. Hvis man begynner å telle kalorier og fokusere for mye på å ikke gå opp i vekt, så kan man bli veldig opphengt i dette.

Hvis du lurer på om vekten din er normal, synes dette med mat, kropp og vekt er vanskelig eller har flere spørsmål, vil jeg råde deg til å ta en tur til helsesykepleier på skolen din. Helsesykepleier kan mye om dette og vil kunne komme med gode råd tilpasset akkurat deg.

Jeg legger også ved noen nyttige artikler som du kan titte på.

Ønsker deg alt godt og lykke til videre!

Vennlig hilsen lege og ernæringsfysiolog, ung.no