Redd på natten. Får ikke sove. Sett skrekkfilmer.

Hei!

Så bra du skriver hit til oss her i ung.no!

At du er redd på natta og ikke får sove, kan mest sannsynlig være et resultat av at du har sett på for mange skrekkfilmer. Det er viktig at du slutter med det, fordi de har satt på "alarmknappen" i hjernen din slik at det er vanskelig for deg å finne roen om natten.

Det er bra at du snakker med dine foreldre, helsesykepleier og psykolog om dette. Om du ikke kjenner det hjelper akkurat nå, så vil det gjøre det på sikt. Dette løser seg ikke "over natten" fordi hjernen din må få hjelp til å slå av alarmen.

Når du begynner å tenke redde tanker er det alltid fryktelig mye verre enn i virkeligheten. Husk at det er dine egne tanker og følelser som gjør deg redd og skremmer deg. Det vil si at det er du selv som skaper alt ubehag og redsel i din egen kropp.

Dette er nyttig å tenke på når du blir redd:

Du har en normal reaksjon i kroppen, men i feil situasjon. Følelsene i kroppen din signaliserer fare, selv om alt er trygt omkring deg. Angstfølelse er rett og slett som en brannalarm som utløses selv om det ikke er noen brann i nærheten, - rett og slett falsk alarm.

Det finnes god hjelp for all angst, bekymring og fobier (frykt for ting som ikke nødvendigvis er farlige). For å hjelpe deg selv og bli mindre mørkredd kan du prøve følgende:

• Ha en fast og god døgnrytme
  En så god døgnrytme som mulig, gjør at du ikke ligger unødvendig våken i sengen. Dersom du ligger våken, gir dette mer rom for bekymringstanker og fantasien får løpe løpsk og tankene blir ofte skumlere. Dette gjelder både for ungdom og voksne.
• Utforsk tankene dine på dagtid
  Finn ut om du kun er redd for mørket eller om det er mer sammensatt. Still deg selv spørsmål som: Hva er jeg redd for skal skje? Er det sannsynlig at dette skjer? Hva er det som gjør meg utrygg? Er dette egentlig bare fantasi? Er det nødvendig å bekymre seg?
• Del frykten med noen du stoler på
  Det kan være lettere å utforske disse tankene når man ikke allerede er redd og aktivert. Det er også lurt å utforske tankene sammen med en voksen du stoler på – for eksempel foreldre.
• Oppsøk det du er redd for
  Øv deg på gradvis eksponering, altså å oppsøke det du er redd for, litt etter litt. Eksempler på dette kan være å klare å være på et mørkt rom på dagen, gradvis sove på et mørkt rom eller gå en kort eller lang tur når det er mørkt. Det du utfordrer deg på må tilpasses akkurat det du er redd for. Eksponering handler om å få nye erfaringer, slik at ikke tankene og frykten for hva som kan skje hindrer deg i å gjøre ting du har lyst til.

Snakk mer med de du snakker med og vis de det du har skrevet her til oss i ung.no. De vil kunne hjelpe deg slik at du får mindre angst og bedre søvn. For husk at det er HÅP! Det er mange som sliter psykisk en eller annen gang i løpet av livet men de aller fleste kommer seg styrket ut på sikt. Det gjelder deg også. Det er jeg helt sikker på.

Mens du venter på å snakke med noen kan du bruke Mental helse sin hjelpetelefon på 116 123. Der kan du snakke med noen som ønsker å lytte og som kan gi råd og støtte. Du finner andre hjelpetelefoner du kan bruke på denne linken: https://www.ung.no/snakk-med-noen/.

Håper at mine tanker og råd er til hjelp for deg. Jeg legger ved noen artikler her til deg og noen selvhjelpsapper som jeg tror kan være til veldig god hjelp for deg. Du kan også ta kurs om f.eks. angst, depresjon og vanskelige tanker om følelser på denne linken : https://selvhjelperen.no/courses.

Ønsker deg masse lykke til videre!

Med vennlig hilsen Spesialist i Psykisk Helse, ung.no