Er feit og overvektig. Hvordan kan jeg gå ned i vekt?

Hei.

Så fint du skriver til oss.

Det er vanskelig å vurdere om du er overvektig når du ikke skriver hvor høy du er og hvor mye du veier. Uten å vite dette er det også vanskelig å sette opp en diettplan.

Jeg vil anbefale deg at du snakker med helsesykepleier på skolen eller på helsestasjon for ungdom. Da kan du få en vurdering på om du trenger å gå ned i vekt, evt. hvor mye, og hjelp til hvordan du best kan gjøre det.

Du kan lese mer her: Hva er det normalt å veie? — Ung.no

Mange ungdommer blir usikre på kroppen sin i puberteten. Dette skjer fordi kroppen endrer seg mye. Venner er kanskje kommet kortere eller lengre i puberteten, noe som gjør det ekstra vanskelig å sammenligne seg med andre.

Ungdom sammenligner seg ofte med kropper de ser rundt seg og kropper i sosiale medier. Alle kropper er ulike og unike. Men det er fort å få et galt inntrykk av egen kropp oppi alt dette.

Har man litt dårlig selvfølelse fra før er det enda vanskeligere. Det er fort å tro og føle at man ikke er bra nok selv om man er det. Så om foreldrene dine sier du er fin, så våg å tro på det.

Skal du ned i vekt er det kaloriene du har mest å hente på. I tillegg bør du være i aktivitet minst en time hver dag. Du kan lese mer her: Hvordan kan jeg gå ned i vekt? — Ung.no

Fysisk aktivitet og et sunt og regelmessig kosthold er uansett alltid bra. Det vil få deg til å føle deg bedre og gi deg mer energi.

Du kan lese alle rådene her: Tips til et sunt, balansert og variert kosthold — Ung.no

Når det gjelder aktivitet er jogging en effektiv og fin måte å trene på. Skal du ned i vekt er det bedre å løpe langt og ikke så fort, enn å løpe fort og kort. Tilpass treningen til den formen du har i utgangspunktet. Det er også lurt å trene litt styrke. Hva slags styrketrening kan jeg gjøre hjemme? — Ung.no

Forsøk å finne noen gode rutiner som du klarer å holde igjennom uka og over tid. Skal du legge om kostholdet er dette lettere om du involverer resten av familien. Spesielt om det ikke er du som står for innkjøp og matlaging.

Når dette er skrevet vil jeg understreke at du ikke må sett i gang med å slanke deg uten at en fagperson har rådet deg til dette og uten å få veiledning. Du trenger nok og riktig mat for at hjernen skal utvikle seg normalt. Dette skjer med kroppen din hvis du spiser for lite — Ung.no

Det er også viktig å øve på å like kroppen sin. Du skal ha den hele livet. Kropper er ulike og det er bra. Se etter det du liker ved kroppen din, isteden for det du er mindre fornøyd med. Liker du ikke kroppen din? — Ung.no

Håper svaret er til hjelp.

Sjekk gjerne ut selvhjelpen "Heia meg" i linken under.

Ønsker deg alt godt.

Vennlig hilsen Helsesykepleier