Jeg prøver å gå ned i vekt. Er ofte sulten på kvelden.

Jente, 15

For noen måneder siden veide jeg meg og innså at jeg hadde gått opp fra 50 til 73kg på litt over et år. Det satte meg ut og jeg bestemte meg for å gå ned i vekt. Jeg hadde en spiseforstyrrelse fra syvende til starten av niende klasse så at jeg gikk opp i vekt var forventa, men jeg hadde ikke trodd jeg skulle bli overvektig. Det har vært litt vanskelig, men jeg har håndtert det ganske fint synes jeg. Nå som sommerferien har starta trodde jeg å holde meg til et kaloriunderskudd skulle være enkelt fordi jeg er mye ute og går, men det har vært mye vanskeligere enn før. Jeg har vært litt mindre aktiv enn jeg trodde og blitt utrolig sulten på kveldene. Få dager har jeg møtt kalorimålet uten å føre inn all aktivitet. (Det er ikke meningen i appen jeg bruker for jeg har stilt inn mitt generelle aktivitetsnivå på forhånd.) Hva kan jeg gjøre? Er på 66 kilo nå, men går mye opp og ned i løpet av syklusen min.

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei.

Jeg anbefaler deg å få oppfølging når det gjelder vekt og kosthold. Siden du har strevd med spiseforstyrrelse kan slanking føre deg inn i en spiseforstyrrelse igjen når du slanker deg.

Det er veldig vanlig at man blir sulten på kvelden når man er i kaloriunderskudd. Det kan hende at du absolutt ikke skal spise mindre enn dagsbehovet ditt fordi det kan føre til at du overspiser. Det er mye bedre for deg og sunnere å spise regelmessige måltider med nok mat slik at du blir ordentlig mett. Det kan hende at 66 kg + - er en sunn vekt for deg. Vekten varierer ut fra hvor mye væske du har i kroppen og da innvirker også din menstruasjonssyklus.

Mange som har strevd med spiseforstyrrelse kan kjenne på en enorm sultfølelse etter at de begynner å spise normalt. Dette er for at kroppen skal passe på at du ikke blir for tynn igjen. Dette kan for mange virke skremmende slik at de spiser mindre enn det de egentlig skal. Da vil sulten ta overhånd slik at man overspiser.

For å få et godt forhold til mat er det nødvendig at du spiser mat regelmessig. Når du velger mat, er det viktig at du velger brød som er laget av grove meltyper og havregryn. Dette metter mer enn lyst brød. I tillegg må du spise grov pasta og brun ris. I tillegg trenger du å spise nok proteiner som kjøtt, fisk, egg, melkeprodukter og belgfrukter (bønner og linser) til hvert måltid. Dette er mat som metter.

Jeg legger ved noen artikler du kan lese.

Vennlig hilsen familieterapeut/sykepleier med spesialitet på spiseforstyrrelser

Besvart: 2.7.2024