Får prestasjonsangst når jeg skal runke. Hvordan slappe av og få ereksjon?

Hei!

Så fint at du skrev til oss og spurte om hvordan du kan lære deg å slappe av og få ereksjon når du skal runke.

Hvis du forstår bakgrunnen for at du ikke får ereksjon kan det hjelpe deg.

• Hvis du føler at du må prestere forstyrres de seksuelle tankene
  • Andre tanker enn de seksuelle blokkerer lyst-signalene som går fra hjerne til penis
  • Da stopper tenningen og ereksjonen kommer ikke

Det er altså om å opprettholde seksuell tenning.

Hvis det er sånn at du ser porno, kan du la det være. Porno kan virke forstyrrende, at du ser på, uten selv å kjenne etter de gode følelsene. Da kan det være at du ikke er skikkelig tilstede og føler de gode følelsene i din egen kropp.

Du kan øve på å bruke seksuelle tanker og fantasier.

Det kan gi deg noen “indre bilder”, nesten som en film i tankene. Da har du øynene igjen og det er lettere å kjenne etter de gode følelsene. Du kan tenke på det du vil. Ingen har noe med hva det er du tenker på. Det er bare tanker i ditt eget hode.

Se denne artikkelen om å bli kåt.

Her kan du lese om onanering

Sikre deg også at du gjør det beste du kan for kroppen din; at du sover nok, spiser nok og at du er fysisk aktiv, at du trener med noe.

Dette, i tillegg til at du bygger selvtillit og en god selvfølelse, at du styrker det mentale, kan også hjelpe deg.

Hvis du fortsetter å streve bør du med lege på helsestasjon for ungdom eller du kan snakke med fastlegen.

Jeg håper dette er til hjelp for deg og jeg ønsker deg alt godt!

Hilsen spesialist i sexologisk rådgivning (NACS), ung.no

Vi har valgt ut dette for deg

Gut og kåt, men får ikkje ereksjon

Hva er forskjellen på selvtillit og selvfølelse?

Tips til et sunt, balansert og variert kosthold

Fysisk aktivitet i hverdagen – viktig og sunt

Porno og sex – hva er forskjellen?