Blir man tynnere hvis man spiser sunt og lite?

Hei!

Om man går opp eller ned i vekt handler i utgangspunktet om hvor mye energi (kalorier) man spiser sammenliknet med hvor mye man forbrenner over tid. Spiser man mer enn man forbrenner, vil vekten gå opp, mens vekten vil gå ned dersom man spiser mindre enn man forbrenner.

Typisk usunn mat som godterier, bakverk, chips og junkfood inneholder mye sukker og fett, noe som gir mye energi (mange kalorier). Spiser man mye mye av dette, kan man fort få i seg mer energi enn man forbrenner og dermed legge på seg.

Til sammenlikning inneholder sunn mat som frukt og grønnsaker, grove kornprodukter, magre meieriprodukter, rene kjøtt- og fiskeprodukter osv. relativt lite energi i forhold til mengde mat. Dette kan man derfor spise mye mer av uten å legge på seg.

Hvis man vanligvis spiser mye usunn mat og så legger om til et kosthold med mer sunn mat, vil man derfor kunne gå ned i vekt. Har man behov for å gå ned i vekt, er dette en sunn måte å gjøre det på. Samtidig som man spiser sunt, vil også trening og fysisk aktivitet bidra positivt på vekten i tillegg til at det er veldig bra for helsen generelt.

For å få til en sunn og varig vektnedgang er det helt avgjørende at du finner et kosthold og en livsstil som du trives med og kan opprettholde over tid. Gjør du ikke det vil du bare oppleve at vekten øker igjen så fort du begynner å spise normalt. Å gå ned i vekt ved å spise lite, vil kunne være svært uheldig og vanligvis ingen varig løsning. Du kan lese mer om hva som skjer med kroppen din hvis du spiser for lite her.

Hvis man som ungdom har behov for å gå ned i vekt, skal dette alltid skje under oppfølging av helsepersonell. Grunnen til dette er at det i ungdomsårene skjer store endringer i utviklingen din som er helt avhengig av at kroppen får tilført nok næring. Gjør den ikke det, kan det i verste fall føre til utvikling av sykdom.

Hvis du er usikker på vekten din, eller har andre spørsmål rundt dette med mat, kropp og vekt, vil jeg anbefale deg å kontakte helsesykepleier på skolen din. Hun/han kan hjelpe deg med å vurdere vekten din, samt komme med gode råd tilpasset akkurat deg.

Jeg legger også ved noen nyttige artikler som forklarer litt mer om kalorier og vekt, samt tips til et sunt kosthold og en sunn livsstil som du kan titte på.

Ønsker deg alt godt!

Vennlig hilsen, ernæringsfysiologen